Медицинские основания послеобеденного сна

Питание

Кравченко Ксения Александровна

Cтудентка (6 курс) Киевского ГМУ, специальность «Гастроэнтерология»

Точная причина появления желания поспать после обеда наукой не установлена. Существует 4 основные гипотезы, которые объясняют это желание.

Глюкозная теория

Орексины — особые вещества, отвечающие за бодрствование, сон, поиск и нахождение еды, и ряд других поведенческих характеристик. Сниженный уровень этих веществ вызывает желание спать. Гипотеза подтверждается эмпирическими данными наблюдения за людьми с нарколепсией. Они демонстрируют сниженный уровень орексинов.

meditsinskie-osnovaniya-posleobedennogo-sna

Глюкоза гипотетически способна снижать уровень орексинов в организме человека. Гипотеза имеет косвенное подтверждение в виде наблюдения за мышами.

Список глюкозной еды

В перечень еды, после которой тянет немного вздремнуть, входит:

  • Сахар и другие продукты, содержащие данный ингредиент.
  • Мука — также богата глюкозой. Вещество сохраняется после обработки муки.
  • Сладкие хлопья на завтрак — за счет большого количества сахара.
  • Рис, но только белого цвета. Продукт богат глюкозой.
  • Сладкая кукуруза в любом виде.
  • Бананы, изюм и другие широко известные продукты.

Сочетание разных продуктов теоретически может усилить желание послеобеденного сна за счет лучшего усвоения глюкозы. Не рекомендуется пытаться снижать эффект от еды употреблением слишком большого количества кофе.

Парасимпатическая система

Эта система в организме ответственна за восстановление сил и ресурсов. Если предположение верно, прием пищи способствует активации периферической нервной системы — люди отдыхают, возникает желание вздремнуть.

Гипотеза может косвенно подтвердиться, если желание поспать усиливается по причине недостатка отдыха ночью, либо при приеме более калорийной пищи в сравнении с обычной.

Возраст и лишний вес — дополнительные причины появления желания вздремнуть после обеда.

meditsinskie-osnovaniya-posleobedennogo-sna_1

Некоторые исследования косвенно опровергают предположение, говоря о появлении большей активности в сытом состоянии.

Триптофан

Некоторая пища, богатая углеводами с высоким гипогликемическим индексом способствует выделению инсулина, который влияет на уровень триптофана. В дальнейшем эта молекула способствует выделению серотонина и мелатонина.

Первый нейромедиатр способствует повышению активности, улучшению настроения, но мелатонин оказывает обратный эффект. Очень быстро серотонин перестает оказывать стимулирующий эффект и мелатонин берет свое — человеку хочется спать.

Недостаток кислорода

Для переваривания пищи желудок нуждается в кислороде. Предполагалось, что раз кислород передвигается по телу с помощью крови, после обеда мозг перенаправляет большее количество к желудку, а сам начинает испытывать кислородное голодание.

Попытка экспериментальной проверки показала ошибочность гипотезы — кислород направляется к мозгу в том же количестве, что и до еды.

Исследование подтвердило рост желания поспать если был пропущен завтрак.

Как не уснуть после обеда

Медицинская наука не может предоставить однозначные рекомендации, чтобы избавиться от желания. Следующие советы выполняются на свой страх и риск.

Чтобы не уснуть после обеда надо:

  • Контролировать ночной сон. Он должен быть в достаточном количестве.
  • Завтракать вовремя.
  • Не употреблять более 500 калорий за один прием пищи.
  • Отказаться от практики потребления исключительно углеводов. Ешьте клетчатку и белок.
  • Принимать пищу только при появлении легкого чувства голода.

Выполнение данных выше рекомендаций может способствовать сокращению желания сна. Однако, нельзя говорить об этом однозначно.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.