Что делать если все время хочется спать

Вопросы врачу

Хатько Елена Федоровна

Терапевт, стаж работы 25 лет

Сон - неотъемлемая часть жизни любого живого организма. В этот период происходят различные важные процессы - восстанавливаются энергетические и физические ресурсы, происходит выработка гормонов для регулировки аппетита и роста. Мозг во время отдыха переводит полученную информацию из отделов краткосрочной памяти в долгосрочную. Соответственно, здоровый сон является залогом здоровья в целом.

Когда у человека появляются проблемы со сном, то снижается концентрация внимания, преследует ощущение усталости даже без серьезных нагрузок. Если человек постоянно хочет спать, то это свидетельствует о серьезных проблемах, на которые необходимо обратить внимание.

Постоянно хотеть спать - нормально ли это?

Постоянное желание поспать может быть естественной реакцией человеческого организма на какой-то внешний фактор:

  1. Осенью и зимой наблюдается сокращение светового дня, и на фоне отсутствия достаточного количества солнечного света человеческий организм не получает необходимую энергию. На фоне недостатка витамина D организм снижает выработку серотонина, и в итоге спать хочется сильнее, а усталость нарастает все больше

  2. Удлинение темного периода суток заставляет мозг производить больше мелатонина, который называют также гормоном сна. Он расслабляет организм, и помогает уснуть быстрее. Это также вызывает сонливость в итоге

  3. После обеда может наблюдаться короткий период, когда также клонит в сон. Это объясняется природными циркадными ритмами живого организма. Эти ритмы регулируют периоды сна и бодрствования, и в течение дня данные ритмы могут подниматься и снижаться. У взрослых наиболее благоприятное время для сна – с 2 до 4 утра, а также с 13-00 до 15-00 днем

  4. Пища, которая богата углеводами, провоцирует усиление желания погрузиться в сон. Рост глюкозы в крови ведет к тому, что поджелудочная железа вырабатывает в итоге инсулин. Именно он запускает процесс, который превращает в мозгу серотонин в мелатонин. Это и становится причиной желания уснуть

  5. Некоторые лекарства способны вызывать сонливость. В частности, это антигистаминные препараты, а также снотворное и успокоительные медикаменты

Соответственно, у организма есть масса вполне природных причин отчаянно хотеть спать, причем не только ночью, но и в дневное время.

Образ жизни и комфорт

Очень распространенная причина сонливости - это нарушение правильного графика сна, и нестабильный ритм жизни. Иногда будет достаточно просто наблюдать за собой и изменить некоторые свои привычки, которые ведут к постоянному желанию поспать. Основные причины сонливости, не связанные с природными процессами в организме, можно объединить в следующий список:

  1. Недосып. Нормы сна напрямую зависят от возраста, и если младенцы должны спать в норме от 15 до 17 часов в день, то взрослый человек спит при нормальных обстоятельствах от 7 до 9 часов. Однако организмы уникальны, и бывает так, что человеку для того, чтобы выспаться, необходимо чуть меньше или чуть больше времени, и это нормально

  2. Нарушение режима сна. Без строгого режима организм страдает от некачественного сна, поскольку сбиваются биологические часы организма. Если ложиться спать и вставать ежедневно по графику, то мозг привыкает е этому ритму, и это благотворно влияет на процесс засыпания, а продуктивность работы мозга повышается. При этом человек автоматически уже начинает просыпаться в одно и то же установленное время, и это приводит к проблемам в выходные и отпуск - человек просыпается рано утром, и долго перестраивается, а потом снова вынужден перестраиваться в привычный режим, выходя на работу

  3. Дискомфортные условия в спальне также могут приводить к проблемам со сном. Естественному процессу засыпания могут помешать жара и духота, и тогда человек сталкивается с, казалось бы беспричинной, бессонницей. Очень важно поддерживать в помещении для сна температуру, которая будет оптимальной - не слишком холодно, и не слишком жарко: в пижаме и под покрывалом можно поддерживать в комнате 16-19 градусов, а без одежды - 30-32 градуса. Эти показатели называются термонейтральностью

  4. Хороший матрас позволяет быстрее охладиться телу, и это приводит в итоге к более быстрому засыпанию. Однако тут сложно точно сказать, какой именно вариант матраса необходимо выбирать для конкретной ситуации. То же касается подушки, поскольку ее размеры, форма и материалы также могут вызывать дискомфорт, и это будет вызывать проблемы со сном

  5. Если в помещении недостаточно темно, то глазная сетчатка будет считывать этот сигнал и передавать его в мозг. Соответственно, мозг будет вырабатывать при ярком освещении серотонин, что провоцирует пробуждение. Именно в темноте вырабатывается мелатонин, и потому человек хочет спать. На рассвете наблюдается выброс серотонина, и это вызывает пробуждение организма. Искусственное освещение в ночное время ухудшает сон, и если спать при свете, то выработка мелатонина снижается вдвое

  6. Шум от цифровых гаджетов и свет от их экранов также дают мозгу соответствующую команду на режим бодрствования. Именно потому рекомендуется перед сном не использовать никаких электронных устройств и компьютерных технологий. Если засыпать, как многие сейчас привыкли, с телефонами в руках, то в результате утром присутствуют ощущения разбитости и усталости. Если же без этого не обойтись, то можно использовать «ночной режим» в устройствах – это подразумевает снижение воздействия вредных синих оттенков на мозг человека, и это может помочь. Но если человек уже имеет серьезные нарушения сна, то необходимо отказаться от гаджетов перед сном (ТВ, компьютеры, приставки, мобильные телефоны и планшеты)

  7. Неправильный режим питания нередко мешает нормальному сну, поскольку жирная еда требует определенного времени на переработку, и это не дает организму нормально уснуть и полноценно спать. Кофе перед сном также не стоит употреблять, поскольку кофеин выводится из организма за примерно 10 часов. Если человек имеет проблемы с засыпанием - будет лучше отказаться от употребления кофе даже по утрам. Алкоголь нарушает все естественные процессы в организме, и сложно определить, как именно он повлияет в конкретном случае - он может как помочь быстро заснуть, так и препятствовать сну

Правильное питание и комфортные условия помогут наладить режим сна и засыпать без проблем, просыпаясь при этом бодрыми и выспавшимися. Нарушения рекомендаций могут привести к ночной бессоннице и дневной сонливости.

Сонливость и болезнь

Сонливость может быть также симптомом заболевания. Если все рекомендации соблюдаются в точности, но человек все равно не может уснуть, то это бывает симптомом заболевания. Иногда это грипп и ОРВИ, а иногда - более серьезные проблемы со здоровьем. При длительной бессоннице следует обратиться к врачу. Типичные проблемы со здоровьем, которые приводят к сонливости:

  • гипотиреоз;

  • синдром хронической усталости;

  • тревожность, депрессия и стрессовые ситуации;

  • расстройства сна.

Программа лечения заболевания в разных ситуациях зависит от индивидуального диагноза, а также от общего состояния организма. Если причина бессонницы в заболеваниях, то, скорее всего, самостоятельно не получится справиться, и придется обратиться к врачу за назначением соответствующих препаратов.

Самостоятельно не стоит выбирать препараты - только сомнолог точно знает, как лечить то или иное расстройство сна, и может определить причины сонливости или бессонницы. Получить направление к сомнологу можно у терапевта в поликлинике. Если же нет возможности посетить именно сомнолога, то следует обратиться к терапевту или неврологу за консультацией.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.