5 шагов к душевному здоровью

Существуют 5 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое душевное здоровье и самочувствие. Это поможет вам почувствовать себя более позитивно и получить от жизни максимум удовольствия.

1. Общайтесь с другими людьми

Хорошие отношения важны для вашего душевного благополучия. Они могут:

  • помочь вам развить чувство сопричастности и самоуважения

  • дать вам возможность поделиться положительным опытом

  • обеспечить эмоциональную поддержку и позволить вам поддерживать других

Есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы построить более крепкие и близкие отношения:

Что делать

  • если возможно, каждый день уделяйте время своей семье, например, попробуйте организовать определенное время, чтобы ужинать вместе

  • устройте день с друзьями, которых вы давно не видели

  • попробуйте не смотреть телевизор, вместо этого поговорите или поиграйте со своими детьми, проведите время со своими друзьями или семьей

  • пообедайте с коллегой

  • навестите друга или члена семьи, которому нужна поддержка или компания

  • поработайте волонтером в местной больнице или общественной группе

  • максимально используйте технологии, чтобы оставаться на связи с друзьями и семьей, такие как Skype, особенно если вы живете далеко друг от друга

Что не делать

  • Не полагайтесь только на технологии или социальные сети для построения отношений, т.к. у вас войдёт в привычку писать только текстовые сообщения, сообщения или электронные письма людям

2. Будьте физически активными

Активный образ жизни полезен не только для вашего физического здоровья и фитнеса. Имеющиеся данные также показывают, что активный образ жизни может улучшить ваше психическое самочувствие.

Плюсы активного образа жизни:

  • повышение самооценки

  • помогает вам ставить цели или задачи и достигать их

  • вызывает химические изменения в мозгу, которые могут помочь положительно изменить ваше настроение

Узнайте больше о том, как стать активным

Что делать

  • найти бесплатные занятия, которые помогут вам прийти в форму

  • если у вас есть инвалидность или длительное заболевание, узнайте, как вести активный образ жизни с инвалидностью

  • начните бегать

  • узнайте, как начать плавать, кататься на велосипеде или танцевать

  • узнайте, как начать заниматься физическими упражнениями

Что не делать

  • не думайте, что вам нужно часами сидеть в тренажерном зале. Лучше найти занятия, которые вам нравятся, и сделать их частью своей жизни.

3. Изучите новые навыки

Исследования показывают, что освоение новых навыков также может улучшить ваше благополучие и душевное здоровье .

  • повышения уверенности в себе и повышение самооценки

  • помогает ставить цели на будущее

  • помогает вам общаться с другими людьми

Даже если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени или вам может не нужно учиться чему-то новому, есть много разных способов привнести знания в свою жизнь.

Вот некоторые из вещей, которые вы можете попробовать:

Что делать

  • попробуйте научиться готовить что-то новое. Узнайте о советах по здоровому питанию и приготовлению

  • попробуйте взять на себя новую ответственность на работе, например, наставничество младшего сотрудника или улучшение своих навыков презентации

  • поработайте над своим проектом, например, почините сломанный велосипед, садовые ворота или что-то большое. В Интернете есть множество бесплатных видеоуроков.

  • рассмотрите возможность записи на курс в местном колледже. Вы можете попробовать выучить новый язык или приобрести практические навыки, например слесарное дело.

  • пробуйте новые увлечения, которые бросают вам вызов, например, ведение блога, новый вид спорта или обучение рисованию

Что не делать

  • Не нужно изучать что-то, что вас не интересует. Лучше найти занятия по душе, которые вам нравятся, и сделать их частью своей жизни.

4. Благотворительность

Исследования показывают, что благотворительность и доброта могут помочь улучшить ваше психическое благополучие. Это:

  • создание положительных эмоций и чувство награды

  • дает вам чувство цели и собственного достоинства

  • помогает вам общаться с другими людьми

Это могут быть небольшие добрые дела по отношению к другим людям или более масштабные, такие как волонтерство в вашем местном сообществе.

Вот несколько примеров того, что вы можете попробовать:

  • сказать спасибо кому-то за то, что они сделали для вас

  • спрашивать советы у друзей, семьи или коллег и внимательно слушать их ответ

  • проводить время с друзьями или родственниками, которым нужна поддержка или компания

  • предложить помочь кому-то, кого вы знаете, например, с рабочим проектом

  • волонтерство в вашем районе, например помощь в школе, больнице или доме престарелых

5. Обратите внимание на настоящий момент

Если вы уделяете внимание жизни в настоящий момент, это поможет вам улучшить свое душевное здоровье. Это включает в себя ваши мысли и чувства, ваше тело и мир вокруг вас.

Некоторые люди называют это осознание «внимательностью». Осознанность может помочь вам больше наслаждаться жизнью и лучше понимать себя. Это может положительно изменить ваше отношение к жизни и подход к решению проблем.

Узнайте больше о внимательности, включая шаги, которые вы можете предпринять, чтобы быть более внимательными в повседневной жизни.

Рекомендуем
Сон и усталость
Как меньше пить
©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.