Сколько можно употреблять алкоголя без риска для здоровья?

Регулярное употребление более 14 единиц (10 мл или 8 мг чистого спирта) алкоголя в неделю может нанести вред вашему здоровью.

Рекомендуемый недельный лимит в 14 единиц эквивалентен 6 бутылкам пива средней крепости или 10 маленьким бокалам вина низкой крепости.  

В последние годы появились новые данные о вреде для здоровья от регулярного употребления алкоголя.

Теперь стало лучше понимание связи между употреблением алкоголя и некоторыми заболеваниями, в том числе некоторыми видами рака.

Было пересмотрено ранее существовавшее мнение о том, что некоторый уровень алкоголя полезен для сердца.

Раньше считалось, что умеренное употребление алкоголя повышает защитные функции организма, но на самом деле, алкоголь плохо влияет на иммунную систему..

Рекомендации по употреблению алкоголя

Чтобы снизить риск для здоровья от алкоголя:

  • мужчинам и женщинам рекомендуется пить не более 14 единиц в неделю. 
  • распределить потребление алкоголя на 3 или более дней, если вы регулярно пьете до 14 единиц в неделю
  • если вы хотите сократить потребление, старайтесь еженедельно проводить несколько дней без алкогольных напитков

Если вы беременны или думаете, что можете забеременеть, самый безопасный способ - вообще не употреблять алкоголь, чтобы свести к минимуму риски для вашего ребенка.

Нет «безопасного» уровня употребления алкоголя

Если вы пьете менее 14 единиц в неделю, это считается алкоголем с низким уровнем риска. 

Это называется «низкий риск», а не «безопасный», потому что не существует безопасного уровня употребления алкоголя.

Болезни, которые могут развиться после 10-20 лет регулярного употребления более 14 единиц в неделю:

  • рак ротовой полости, горла и груди
  • инсульт
  • болезнь сердца
  • болезнь печени
  • повреждение мозга
  • повреждение нервной системы

Также есть доказательства того, что регулярное употребление алкоголя с повышенным риском может ухудшить ваше психическое здоровье.

Исследования обнаружили сильную связь между злоупотреблением алкоголем и причинением себе вреда, включая самоубийство.

Прочтите о  единицах алкоголя,  чтобы определить, сколько алкоголя в ваших напитках.

Если вы пьёте слишком много алкоголя за один раз

Слишком быстрое употребление слишком большого количества алкоголя за один раз может увеличить риск:

  • несчастных случаев, повлекших за собой травмы, в некоторых случаях приводящие к смерти
  • неверной оценки рискованных ситуаций.
  • потери самообладания, например, незащищенный секс или насилие

Как снизить риск для здоровья от выпитого алкоголя

  • ограничьте количество выпитого
  • пейте медленнее
  • не пейте алкоголь на голодный желудок 
  • чередуйте алкоголь с водой или безалкогольными напитками
©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.