Как уменьшить потребление алкоголя

Если вы регулярно употребляете более 14 единиц алкоголя в неделю, попробуйте эти простые советы, которые помогут вам сократить потребление алкоголя, и в итоге, бросить пить навсегда.

Четырнадцать единиц эквивалентны 6 бутылкам пива средней крепости или 10 маленьким бокалам вина низкой крепости.

Установите предел

Перед тем как начать пить, установите свой предел дозы алкоголя.

Установите бюджет

Берите только фиксированную сумму денег, когда отправляетесь за алкоголем.

Заручитесь поддержкой

Вы можете получить поддержку от своей семьи, если они узнают как это важно для вас.

Следите за количеством

Урезайте немного каждый день. Таким образом каждый день будет успешным.

Уменьшите порции

Вы все еще можете наслаждаться напитком, но выбирайте меньшие размеры. Попробуйте бутылочное пиво вместо пинты или маленький бокал вина вместо большого.

Выпейте менее крепкий напиток

Следите за крепостью напитка, читайте состав на бутылке.

Запивайте водой

Выпейте стакан воды перед употреблением алкоголя и чередуйте алкогольные напитки с водой или другими безалкогольными напитками.

Сделайте перерыв

Каждую неделю устраивайте несколько дней без напитков.

Какие преимущества вы получите, если станете меньше пить

Непосредственные эффекты сокращения включают:

  • чувствуете себя лучше по утрам
  • меньше устаете в течение дня
  • лучше выглядит кожа
  • чувствуете себя более энергично
  • легче управлять весом

Плюсы от того, что вы меньше будете употреблять алкоголя

Настроение

Между пьянством и депрессией существует тесная связь, а похмелье часто вызывает тревогу и уныние. Если вы уже чувствуете тревогу или грусть, алкоголь может усугубить ситуацию, поэтому снижение потребления алкоголя может улучшить настроение в целом.

Сон

Выпивка может повлиять на ваш сон. Хотя это может помочь некоторым людям быстро заснуть, оно может нарушить ваш режим сна и помешать вам крепко заснуть. Таким образом, уменьшая потребление алкоголя, вы почувствуете себя более отдохнувшим после пробуждения.

Поведение

Алкоголь может повлиять на ваше суждение и поведение. В состоянии алкогольного опьянения вы можете вести себя нерационально или агрессивно. Потеря памяти может стать проблемой во время употребления алкоголя и в долгосрочной перспективе для регулярно пьющих.

Сердце

Продолжительное употребление алкоголя может привести к увеличению сердца. Это серьезное заболевание, которое нельзя полностью вылечить, но прекращение употребления алкоголя может остановить его ухудшение.

Иммунная система

Регулярное употребление алкоголя может повлиять на способность вашего организма бороться с инфекциями. Люди, которые пьют, чаще заражаются инфекционными заболеваниями.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.