Физические упражнения
Здоровая жизнь

Существует одно чудо-лекарство от всех болезней. Оно помогает снизить до 50% риск серьезных заболеваний, таких как повышенное давление, инсульт, диабет 2 типа и рак  и снижает риск преждевременной смерти до 30%.

Это средство абсолютно бесплатное, его легко принимать, а эффект от него не заставляет долго ждать. Что же это за средство? Это физические упражнения!

Ниже приведены рекомендации по физической активности в зависимости от возраста:

Физическая активность - это чудо-лекарство, которое у нас всегда было, но мы слишком долго пренебрегали им. В результате наше здоровье стало страдать.

Есть убедительные научные доказательства того, что физическая активность может помочь вам вести более здоровую и счастливую жизнь независимо от возраста.

Регулярные занятия спортом и любой физической активностью снизят риск возникновения многих хронических заболевания, таких как диабет, повышенное или пониженное давление, и даже может помочь предотвратить появление таких опасных заболеваний как инсульт и некоторые виды рака. 

Кроме того, любые занятия спортом помогают улучшить качество сна и энергии, помогают в борьбе со стрессом и болезнью Альцгеймера, помогают повысить самооценку и настроение.

Физические упражнения - это самый эффективный и экономически выгодный способ укрепить свое здоровье и поддерживать его на оптимальном уровне.           

Важно быть физически активным, если вы хотите жить здоровой и полноценной жизнью до старости.

Медицинские исследования доказывают, что люди, регулярно занимающиеся физической активностью, имеют:

  • снижение риска ишемической болезни сердца и инсульта до 35%
  • снижение риска диабета 2 типа до 50%
  • снижение риска рака толстой кишки до 50%
  • снижение риска рака груди до 20%
  • снижение риска ранней смерти на 30%
  • снижение риска остеоартрита до 83%
  • до 68% снижение риска перелома бедра
  • снижение риска падений на 30% (среди пожилых людей)
  • снижение риска депрессии до 30%
  • снижение риска деменции на 30%

Что имеет значение?

Чтобы оставаться здоровым, человек должен стремится быть активным каждый день с помощью различных видов деятельности. В течение недели стараться уделять не менее 150 минут физической активности.

Для большинства людей самый простой способ двигаться - это сделать активной свою повседневную жизнь, например, вместо езды на машине, проехать на велосипеде или пройтись пешком.

Чем больше вы двигаетесь, тем лучше, а спорт и упражнения, сделает вас еще здоровее.

Для того, чтобы какой-либо вид деятельности приносил пользу вашему здоровью, вам необходимо двигаться достаточно быстро, чтобы разогревать свое тело и увеличивать частоту сердечных сокращений, дыхания. Этот уровень усилий называется умеренной интенсивностью. Умеренная интенсивность означает следующее: вы должны быть в состоянии говорить, но вы не можете петь слова песни.

Деятельность, где вам нужно работать еще усерднее, называется деятельностью с высокой интенсивностью. Существуют веские доказательства того, что физическая активность высокой интенсивности может принести пользу здоровью больше, чем умеренная. Вы можете определить, высокая ли у вас интенсивность по тому, как вы дышите - тяжело и быстро, а ваш пульс при этом увеличивается. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не делая паузу, чтобы передохнуть.

Современная проблема низкой активности людей

Люди сегодня менее активны, отчасти потому, что технологии облегчили нам жизнь. Мы ездим на автомобилях или на общественном транспорте. Наша одежда стирается автоматически. Мы проводим много времени перед телевизором или экраном компьютера.  У большинства из нас есть работа, требующая небольших физических усилий. Мы мало занимаемся физическим трудом. 

Мы меньше двигаемся и сжигаем меньше энергии, чем привыкли люди предыдущего поколения. Многие взрослые проводят более 7 часов в день сидя на работе, в транспорте или в свободное время. Люди старше 65 лет проводят 10 и более часов в день сидя или лежа, что делает их самой малоподвижной возрастной группой.

Малоподвижный образ жизни вреден для здоровья

Сидячий или лежачий образ жизни и бездеятельность вредны для вашего здоровья.

Вы должны не только стараться повысить уровень своей активности, но и сократить время, которое вы и ваша семья проводите сидя.

Типичные примеры сидячего образа жизни: прослушивание музыки на диване, чтение, проведение времени за просмотром телевизора и компьютером, использование автомобиля для коротких поездок. Считается, что такой образ жизни увеличивает риск развития многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и диабет 2 типа, а также увеличение веса и ожирение.

Предыдущие поколения были более активны в повседневной жизни, так как было много ручного труда и домашних дел, требующих физических усилий. Сегодня же перед нами стоит задача найти способы внедрить физическую активность в нашу повседневную жизнь. Каким образом мы можем это сделать?

Например, ограничить время сидения ребёнка в коляске, поощрять бабушку или дедушку чаще вставать и двигаться, делать все возможное, чтобы сократить время своего сидячего образа жизни.

Нужно внедрить в свою жизнь ту деятельность, которая соответствует вашему образу жизни и которую можно будет легко включить в свой распорядок дня на ежедневной основе.

Важно отметить, что вы, конечно, можете за один день достичь недельной цели - 150 минут, но если вы при этом все остальное время проведёте сидя или лежа, вам эта достигнутая цель ни чем не поможет, вы все равно будете подвержены риску различных заболеваний.

Главное, встроить физическую активность и физические упражнения в свой день на регулярной основе, независимо от вашего возраста или ситуации.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.