Всё о беге

Наш план бега для абсолютных новичков. Его разработал новый бегун Джош Кларк, который тоже хотел помочь своей 50-летней маме встать с дивана и начать бегать. План включает в себя 3 пробежки в неделю с днем отдыха между ними и разное расписание для каждой из 9 недель.

Программа предназначена для начинающих, чтобы они постепенно повышали свои способности к бегу, чтобы в конечном итоге они могли пробежать 5 км без остановки. Темп 9-недельного плана бега был опробован и протестирован десятками тысяч новых бегунов.

Теперь, когда благодаря программе бег вошёл у вас в привычку, жизненно важно не бросать этот образ жизни. Один из способов сохранить мотивацию после программы - это найти новую цель.

Во время растяжек дышите глубоко и регулярно. Старайтесь растягиваться до ощущения натянутости или легкого дискомфорта. Вы не должны чувствовать боли при выполнении этих упражнений. Если вы чувствуете боль, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

Уже через 2 недели ежедневного выполнения этих упражнений для колен, вы можете увидеть результаты и изменения в вашем теле. Вы не должны чувствовать боли при выполнении этих упражнений. Если вы вдруг почувствуете боль, немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью. Эти упражнения не подходят людям с травмой колена.

Здесь приведены 5 наиболее распространенных травм при беге. Узнайте, как определить симптомы, что вызывает травмы и что делать, если они у вас появились, в том числе, когда обращаться за медицинской помощью.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.