Боль в колене и другие травмы при беге

С травмами при беге может столкнуться любой бегун, неважно опытный он или начинающий. У опытного бегуна мышцы находятся обычно в тонусе при беге, а у начинающего мышцы ещё не привыкли к бегу.

Ниже приведены 5 наиболее распространенных травм при беге.

Узнайте, как определить симптомы, что вызывает травмы, что делать, если вы получили травму, и когда обратиться за медицинской помощью.

Ниже приведены 5 наиболее распространенных травм при беге. Узнайте, как определить симптомы, что вызывает травмы и что делать, если они у вас появились, в том числе, когда обращаться за медицинской помощью.

Вы также найдете советы о том, как вообще избежать травм, например, как правильно выбрать обувь и правильно разогреться.

Получение травмы может подорвать вашу мотивацию, поэтому мы также включили советы о том, как снова начать тренироваться после того, как вы выздоровеете.

Какой бы ни была травма, важно прислушиваться к своему телу. Не бегайте, если вам больно, и начинайте бегать снова, только когда вы поправитесь.

1. Боль в колене.

Боль в колене, также называемая коленом бегуна, может иметь множество причин, например отек под коленной чашечкой. Это самая распространенная проблема у бегунов.

На что похоже колено бегуна?
Во время бега у вас может появиться боль в передней части колена, вокруг колена или под коленной чашечкой. Боль может быть тупой, а может быть острой и сильной.

Что делать с коленом бегуна?
Чтобы облегчить боль в коленях дома, рекомендуется прикладывать к коленям лед и делать растяжку.

Прикладывайте лед (попробуйте пакет с замороженными овощами, завернутый во влажное кухонное полотенце) на болезненный участок и держите так около 20 минут. Делайте эту процедуру несколько раз в день. Никогда не кладите лед прямо на кожу.

Чтобы сделать растяжку этой области, лягте на бок, положив больную ногу сверху.

Согните верхнюю ногу так, чтобы ступня была повернута к низу, удерживайте ее в этом положении рукой.

Удерживайте ногу в таком положении не менее 45 секунд, глубоко дыша и чувствуя растяжение в бедре. Повторяйте это примерно 6 раз в день.

Если боль сильная или колено опухло, немедленно обратитесь к терапевту.

Если боль в колене не сильная, и если боль не проходит через неделю, прекратите бег и обратитесь к терапевту или физиотерапевту, 

Врачи также могут порекомендовать вам растяжки или упражнения, которые помогут вам восстановиться.

Могу ли я бегать с болезненным коленом?
Не бегите, если у вас болит колено. Если вы все еще чувствуете боль после недельного отдыха, обратитесь к терапевту или физиотерапевту.

Как скоро вы сможете снова начать бегать, будет зависеть от причины боли в коленях и ее серьезности. Вам может посоветовать терапевт или физиотерапевт.

Попробуйте эти упражнения для укрепления колен.

2. Боль в ахилловом сухожилии

Ахиллово сухожилие - это самое крепкое сухожилие в задней части лодыжки, которое соединяет мышцу икры с пяточной костью.

Регулярный бег может со временем вызвать износ сухожилия.

На что похожа ахилловая боль?

У вас может появиться боль и отек в области щиколотки или пятки. Боль может быть незначительной, но постоянной, а может быть внезапной и острой. С утра боль может усиливаться.

Что делать, если при  беге возникает боль в пяточной части?

Чтобы вылечить ахилловую боль в домашних условиях,  прикладывайте лед к этой области, если вы чувствуете там комок (никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже). Вы также можете осторожно помассировать эту область пальцами.

Вы также можете попробовать использовать специальную обувь на танкетке. Проконсультируйтесь по этому поводу в спортивном или спортивном магазине.

Обратитесь к терапевту или физиотерапевту, если у вас боль в ахилловом сухожилии, которая не проходит через 3-4 недели.

Если у вас возникла внезапная острая боль, возможно, у вас порвано ахиллово сухожилие. Немедленно обратитесь к терапевту, если это так.

Можно ли бегать с болью в ахилле?

Если у вас резкая боль, то следует перестать бегать. Даже если боль не сильная, рекомендуется отдохнуть, пока боль не пройдет.

3. Боль в голени.

Боль в голени возникает в передней части ноги ниже колена (внутри или снаружи). Её часто называют шиной голени.

На что похожи шина голени?

Бегуны часто ощущают тупую боль в голени, но продолжают бегать.

Но это может привести к еще большему повреждению этой области, что может привести к внезапной острой боли, которая совсем не позволит вам бежать.

Что мне делать с болью в голени?

Боль можно уменьшить, регулярно прикладывая лед к пораженному участку в течение первых нескольких дней (никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже).

Обратитесь к терапевту или физиотерапевту, если эта область опухла, болит сильная или не проходит через 2–3 недели.

Можно ли бегать с шиной голени?

Сделайте перерыв на 2–3 недели, прежде чем снова потихоньку начать бегать.

4. Боль в пятке.

Боль или отек в пятке или подошве стопы могут возникнуть, если вы внезапно начнете больше бегать, бегаете в гору, или ваша обувь изношена или недостаточно поддерживает стопу.

Медицинское название боли в пятке - подошвенный фасциит.

На что похожа боль в пятке у бегуна?

Боль в пятке часто бывает острой и возникает, когда вы бегаете с утяжелением. Может возникнуть ощущение, будто кто-то воткнул вам что-то острое в пятку или будто вы идете по острым камням.

Что мне делать с болью в пятке?

Рекомендуется прикладывать к этому месту лед.  Один из лучших способов это - заморозить небольшую бутылку с водой, затем поставить ее на пол и катать туда-сюда под ногой в течение примерно 20 минут. Никогда не кладите лед прямо на кожу.

Вы также можете сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы уменьшить боль в пятке. 

Прекратите бегать и сразу же обратитесь к терапевту, если на пятке или в области под ногой образовалась сильная опухоль. В противном случае обратитесь к терапевту через неделю или 10 дней, если боль не проходит.

Можно ли бегать с болезненной пяткой?

Вы не сможете бегать с болью в пятке. Если вы начинаете сразу лечить боль как только она появляется, она обычно проходит через 2–3 недели, после чего вы сможете снова начать бегать.

5. Растяжения мышцы в икре.

Наиболее частые растяжения, вызываемые бегом, возникают в мышцах подколенных сухожилий, которые проходят по задней поверхности бедра, или икроножных мышцах.

Растяжения часто случаются у начинающих бегунов, мышцы которых не привыкли к бегу.

На что похоже напряжение мышц?

Боль из-за растяжения мышц часто бывает внезапной и кажется, будто кто-то ударил вас ногой в область икры или подколенного сухожилия.

Что делать с растяжением мышц?

Большинство травм можно лечить в домашних условиях. Немедленно прекратите бег и прикладывайте лед к болезненному участку примерно на 20 минут несколько раз в день (не прикладывайте лед непосредственно к коже).

Держите ногу приподнятой, положите её на подушку, чтобы уменьшить отек.

Могу ли я бегать с растяжением?

Вы не сможете бегать, если у вас растяжение мышцы. Время, необходимое для заживления мышцы варьируется от 2 недель до примерно 6 месяцев, в зависимости от того, насколько серьезным является растяжение мышц.

Советы по предотвращению травм

Носите правильную обувь

Важно купить правильную обувь для бега, и лучше всего пойти в спортивный специализированный магазин, чтобы проконсультироваться. Но не обязательно тратить много денег.

Дорогая обувь не обязательно лучше. Самая дорогая обувь может быть просто более прочной и легкой, поэтому подходит для людей, бегающих на длинные дистанции. Все бренды беговой обуви выпускают более дешевые версии, которые подходят для начинающих.

Разогревайтесь и остывайте

Перед тем, как начать бег, важно как следует разогреться. От пяти до 10 минут быстрой ходьбы или легкой пробежки перед началом разогреют мышцы и помогут предотвратить травмы.

Чтобы остыть, продолжайте бегать в более легком темпе или ходите 5–10 минут. Это поможет вашему организму восстановиться после пробежки.

См. «Советы для начинающих бегунов» для получения дополнительной информации о разминке и заминке, а также о технике бега.

Увеличивайте интенсивность медленно, по градиенту

Не поддавайтесь соблазну слишком быстро увеличивать интенсивность или дистанцию ​​бега. Прежде чем увеличить темп или дистанцию, сделайте 3 или 4 одинаковых по интенсивности пробежки.

Посмотрите нашу "

Рекомендуем
Сон и усталость
Здоровое питание
©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.