Как начать бегать

Занятия бегом может показаться показаться пугающей перспективой, особенно если вы чувствуете себя не в форме или непригодным.

Но при помощи нашей программы вы можете постепенно прийти в форму всего за 9 недель и пробежать 5 км.

Наш план бега для абсолютных новичков. Его разработал новый бегун Джош Кларк, который тоже хотел помочь своей 50-летней маме встать с дивана и начать бегать.

План включает в себя 3 пробежки в неделю с днем ​​отдыха между ними и разное расписание для каждой из 9 недель.

Как работает программа?

Вероятно, самая большая проблема, с которой сталкивается новый бегун, - это не знать, как и с чего начать.

Часто, пытаясь заняться спортом, мы можем переборщить с физической нагрузкой, почувствовать себя побежденным, « всё, я больше не могу!» и сдаться, хотя вы только начинаете.

Программа  работает, потому что она начинается с бега и ходьбы, которые постепенно повышают вашу физическую форму и выносливость.

Неделя 1-ая включает бег всего по 1 минуте, создавая у вас реалистичные надежды и делая задачу вполне достижимой с самого начала.

Для кого предназначена программа?

Этот план бега для всех. Если вы никогда раньше не бегали или просто хотите стать более активным, программа на 5 км - это бесплатный и простой способ стать здоровее.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, чтобы начать, запишитесь на прием к терапевту и сначала обсудите это с ним.

Каковы преимущества бега?

Бег дает много преимуществ. Во-первых, это простой способ улучшить свое физическое здоровье.

Для бега требуется совсем немного -  пара удобных кроссовок для бега с хорошей амортизацией сделает бег очень комфортным.

Регулярный бег улучшит здоровье вашего сердца и легких. Бег  также может помочь вам похудеть, особенно в сочетании со здоровой диетой.

Есть доказательства, что он может увеличить плотность костей у некоторых людей, что может помочь защитить от болезней костей, таких как остеопороз.

Бег также приносит пользу для душевного здоровья. Решение бегать может помочь повысить вашу уверенность в себе, поскольку вы докажете себе, что можете поставить себе цель и достичь её.

Регулярный бег также станет отличным средством для снятия стресса и поможет в борьбе с депрессией.

План бега для начинающих

5-я и 6-я недели выступают в качестве переходных недель, где сочетания бега и ходьбы переходят к бегу на более длительные отрезки времени.

Как мне начать бегать?

  1. Лучший способ придерживаться своего плана бега - это тщательно продумать, как встроить бег в ваш день.
  2. Спланируйте свой маршрут. Вы можете сначала просмотреть карту, чтобы спланировать свой маршрут и сосредоточиться только на беге.
  3. Подумайте о безопасности. Если вы планируете бегать на свежем воздухе, имейте в виду, что вы можете меньше осознавать свое окружение, если наденете наушники. Остерегайтесь других пешеходов, велосипедистов и транспортных средств. При беге в темноте убедитесь, что вы видите, куда вы бежите, и что вас могут видеть другие участники дорожного движения. Бегайте по маршрутам с хорошим освещением или носите светоотражающую одежду.
  4. Самая важная часть вашей спортивной формы - это кроссовки для бега. Выбирайте кроссовки для бега с хорошей амортизацией в области пятки и носка. Кроссовки должны смягчать ударную нагрузку на голеностоп. Так вы избежите травм и болей в суставах.
  5. Загрузите музыку, которая будет мотивировать вас во время тренировок.
©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.