Растяжка после бега

Выполнение упражнений на растяжку после пробежки поможет вам постепенно остыть и улучшить вашу гибкость.

Эти растяжки лучше выполнять после тренировки, когда ваши мышцы теплые и эластичные.

Во время растяжек дышите глубоко и регулярно. Старайтесь растягиваться до ощущения натянутости или легкого дискомфорта.

Вы не должны чувствовать боли при выполнении этих упражнений. Если вы чувствуете боль, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

Растяжка квадрицепсов - удерживайте 15 секунд

Сделайте шаг левой ногой вперед, обе ступни должны смотреть прямо вперед.



Медленно сгибайте переднюю ногу до тех пор, пока не почувствуете растяжение в передней части правого тазобедренного сустава. Удерживайте заднюю ногу прямо, держите прямо спину и не выгибайте назад ягодицы.

Повторите то же самое с другой ногой.

Растяжка бедра - 15 секунд


Возьмитесь за верхнюю часть левой стопы позади себя и осторожно потяните пятку к левой ягодице, чтобы растянуть мышцы передней части бедра.

Не наклоняйтесь вперед или в сторону. Повторите то же самое с другой ногой.
Совет: для равновесия положите руку на стену или скамью.

Растяжка подколенного сухожилия - удерживайте 15 секунд


Встаньте, поставив правую ногу напротив другой, положив руки на бедра. Держа правую ногу прямо, носки вверх, согните левую ногу.
Растяжка подколенного сухожилия, вид сбоку:


Наклонитесь к правой ноге, сохраняя спину прямой. Повторите то же самое с другой ногой.

Растяжка боковых мышц и сухожилий - удерживайте 15 секунд


Скрестите правую ногу с левой ногой так, чтобы правая находилась спереди. Удерживая обе ноги на земле, наклонитесь влево. Не наклоняйтесь вперед и не выпячивайте ягодицы. Повторите то же самое с другой ногой.

Вид сбоку.
Совет: вы должны почувствовать растяжение по внешней стороне правого бедра.

Растяжка икр - задержка 15 секунд


Сделайте шаг вперед правой ногой. Согните переднюю ногу, а заднюю ногу держите прямо. Обе ноги должны быть направлены вперед.


Упритесь левой пяткой в ​​землю, оставив левую ногу прямой. Повторите то же самое с другой ногой.
Совет: вы должны почувствовать растяжение задней части левой ноги ниже колена.

Растяжка поясницы - задержка 15 секунд


Лягте на спину, поставив обе ступни ровно. Подтяните правое колено к груди, пока не почувствуете растяжение в пояснице. Задержитесь до 15 секунд и повторите с левой ногой. Затем подтяните оба колена к груди и удерживайте до 15 секунд.

Растяжка ягодиц - удерживайте 15 секунд


Лягте на спину, согнув колени и поставив обе ступни на пол. Скрестите правую ногу над левым бедром. Возьмитесь обеими руками за заднюю часть левого бедра и подтяните левую ногу к груди. Повторите то же самое с другой ногой.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.