Всё о фитнесе

Для большинства из нас повседневные дела, такие как покупки или работа по дому, не считаются как физическая активность. Это потому, что ваше тело недостаточно усердно работает, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Постарайтесь вписать прогулки в свой распорядок дня, не используйте машину для коротких поездок, ходите пешком на работу всю или часть пути, выходите из автобуса или поезда на одну остановку раньше и планируйте более длительные прогулки по выходным.

Эта процедура разминки должна занять не менее 6 минут. Разминайтесь дольше, если чувствуете в этом необходимость. Эта разминка подойдет как мужчинам, так и девушкам, её можно делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Эти легкие упражнения на растяжку должны занимать около 5 минут. Если вы чувствуете в этом необходимость, уделите им больше времени.

Упражнения пилатеса выполняются на коврике или с использованием специального оборудования, такого как Reformer, Cadillac и Wunda Chair. Благодаря системе шкивов и пружин, ручек и ремней устройство может обеспечивать либо сопротивление, либо поддержку, в зависимости от ваших потребностей.

Тай-чи (тайцзи, также называемый тайцзи-цюань) – комплекс упражнений, который сочетает в себе глубокое дыхание и расслабление с плавными движениями. Первоначально разработанное как боевое искусство в Китае 13-го века, тай-чи теперь практикуется во всем мире, как полезная для здоровья гимнастика.

Йога - это древняя форма упражнений, которая фокусируется на силе, гибкости и дыхании для улучшения физического и психического благополучия. Основными составляющими йоги являются позы (серия движений, направленных на увеличение силы и гибкости) и дыхание.

Езда на велосипеде может показаться немного сложной, если вы не катаетесь часто, но если вы прислушаетесь к советам для начинающих гонщиков и приобретете небольшой опыт, вы быстро почувствуете удовлетворение от поездки на велосипеде.

Регулярный бег может снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа и инсульт. Бег может улучшить ваше здоровье и настроение и держать вес под контролем. Это руководство предназначено для того, чтобы сделать бег безопасным и приятным занятием для начинающих, и содержит советы о том, как сохранять мотивацию.

Если вы не умеете плавать - научиться никогда не поздно. Большинство бассейнов проводят занятия для разных возрастных групп. Секции по плаванию создаются исходя из различных потребностей и возможностей, например, есть группы для родителей и малышей, группы для школьников и пенсионеров.

Большинство аккредитованных танцевальных школ проводят курсы для начинающих и принимают людей с ограниченными возможностями. Танцевальные школы – это обычно дружелюбное место, где много общения. Если вы не хотите идти в одиночку, попросите друга пойти с вами.

Быстрая ходьба пешком, которую иногда упускают из виду как форму упражнений, помогает повысить выносливость, сжечь лишние калории и укрепить здоровье сердца. Вам не нужно ходить часами. Интенсивная 10-минутная ежедневная прогулка имеет много преимуществ для здоровья и учитывается в ваших рекомендуемых 150 минутах еженедельных упражнений.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.