6 минутная разминка перед тренировкой

Хорошо разминайтесь перед тренировкой, чтобы предотвратить травмы и сделать тренировки более эффективными.

Эта процедура разминки должна занять не менее 6 минут. Разминайтесь дольше, если чувствуете в этом необходимость. Эта разминка подойдет как мужчинам, так и девушкам, её можно делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Маршировка на месте: продолжайте 3 минуты

Начните маршировку на месте, а затем маршируйте вперед и назад. Поднимайте и опускайте руки вверх и вниз в ритме шагов, держа локти согнутыми, слегка сжав кулаки.

Ходьба на пятках: 60 раз за 60 секунд

Вытяните руки вперед. Выставляйте по очереди ноги вперед, делая удар пяткой об пол, вытягивая носок вверх. Слегка согните опорную ногу.

Подъемы коленей: 30 подъемов за 30 секунд

Встаньте прямо, поднимите колено и коснитесь его противоположной рукой. Держите пресс напряженным, а спину прямой. Слегка согните опорную ногу.

Вращение плечами: 2 подхода по 10 повторений

Начните делать вращение плечами 5 раз вперед и 5 раз назад. Пусть руки свисают по бокам. Вращая плечами, продолжайте ходьбу на месте.

Приседания: 10 повторений

Встаньте в исходное положение:  ноги должны быть на ширине плеч, а руки вытянуты. Опуститесь не более чем на 10 см, согнув колени. Встаньте. Повторите 10 раз.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.