5 минутная растяжка после тренировки

Используйте эту растяжку, чтобы остыть после тренировки, чтобы постепенно расслабиться, улучшить гибкость и снизить частоту сердечных сокращений.

Эти легкие упражнения на растяжку должны занимать около 5 минут. Если вы чувствуете в этом необходимость, уделите им больше времени.

Растяжка ягодиц - удерживайте от 10 до 15 секунд

Чтобы сделать растяжку ягодиц:

• Лягте на спину и подтяните колени к груди.
• Скрестите правую ногу над левым бедром.
• Возьмитесь обеими руками за заднюю часть левого бедра.
• Подтяните левую ногу к груди.
• Повторите то же самое с другой ногой.

Растяжка подколенного сухожилия - удерживайте от 10 до 15 секунд

Чтобы растянуть подколенное сухожилие:

• Лягте на спину и поднимите правую ногу.
• Обеими руками держите правую ногу ниже колена.
• Удерживая левую ногу согнутой, поставьте ступню на пол, вытяните правую ногу на себя, держа ее прямо.
• Повторите то же самое с другой ногой.

Растяжка внутренней стороны бедра - удерживайте от 10 до 15 секунд

Для растяжки внутренней части бедра:

• Сядьте с прямой спиной и согнутыми ногами.
• Соедините подошвы ног вместе.
• Держась за ноги, постарайтесь опустить колени к полу.

Растяжка икры - удерживайте от 10 до 15 секунд

Для растяжки икр:

• Сделайте шаг вперед правой ногой, держа ее согнутой, и слегка наклонитесь вперед.
• Держите левую ногу прямо и постарайтесь опустить левую пятку на землю.
• Повторите то же самое с другой ногой.

Растяжка бедра - удерживайте от 10 до 15 секунд

Чтобы сделать растяжку бедра:

• Лягте на правый бок.
• Возьмитесь за верхнюю часть левой стопы и осторожно потяните пятку к левой ягодице, чтобы растянуть переднюю часть бедра.
• Колени должны соприкасаться.
• Повторите с другой стороны.