Ходьба пешком для здоровья

Ходьба - это бесплатный и один из самых простых способов похудеть, а также стать более активным и здоровым.

Быстрая ходьба пешком, которую иногда упускают из виду как форму упражнений, помогает повысить выносливость, сжечь лишние калории и укрепить здоровье сердца.

Вам не нужно ходить часами. Интенсивная 10-минутная ежедневная прогулка имеет много преимуществ для здоровья и учитывается в ваших рекомендуемых 150 минутах еженедельных упражнений.

Прежде чем вы начнёте

Подойдет любая удобная обувь или кроссовки, которая вам не будет натирать мозоли и в которых вам было бы комфортно.

Если вы идете на работу пешком, вы можете надеть свою обычную рабочую одежду с удобной парой обуви и сменить обувь, когда приступите к работе.

Для долгих прогулок возьмите с собой в небольшом рюкзаке немного воды, здоровую еду на перекус, ветровку, солнцезащитный крем и шляпу  от солнца.

Если вы начнете регулярно совершать более длительные прогулки, вы можете приобрести водонепроницаемую куртку и специальную обувь для ходьбы для более сложных маршрутов.

Как узнать, достаточная ли скорость при ходьбе?

Под быстрой ходьбой подразумевается ходьба со скоростью около 5 км в час. Это быстрее, чем обычная прогулка.

Как понять, что вы идете достаточно быстро? Простой способ выяснить это:  если вы все еще можете говорить, но не можете петь слова песни.

Вы также можете попробовать использовать бесплатное приложение для вычисления скорости и потраченных калорий.

Что делать, если я не очень активен?

Если вы не очень активны, но всё же можете ходить, постепенно увеличивайте расстояние ходьбы.

Если у вас проблемы с суставами, начните с занятий по плаванию, узнайте, проводятся ли в вашем местном бассейне занятия по плаванию с физическими упражнениями.

Вода поддерживает суставы во время движения и помогает укрепить мышцы.

Если вы не занимаетесь спортом из-за состояния здоровья, посоветуйтесь, как заниматься спортом людям с ограниченными возможностями.

Сохраняйте мотивацию

Самый простой способ больше ходить - это сделать ходьбу привычкой. Подумайте, как включить ходьбу в свой распорядок дня.

Примеры:

  • часть пути на работу идти пешком
  • ходить в магазины пешком
  • использовать лестницу вместо лифта
  • не пользоваться машиной какое-то  время
  • пройтись пешком  с детьми в школу
  • регулярно гулять с другом
  • гулять с семьей или друзьями после ужина

Найдите приложение, где каждый предлагаемый маршрут включает время в пути, количество сожженных калорий, количество шагов и экономию углерода.

Слушайте музыку

Прослушивание музыки во время ходьбы может отвлечь вас от прилагаемых усилий. Музыка также придаёт ритм ходьбе и помогает быстрее идти.

Вы будете удивлены тем, как быстро проходит время, когда вы идете под свои любимые мелодии.

Есть приложения, которое  позволяет отслеживать, сколько и как быстро вы прошли какое-то расстояние.

Чтобы было интересно, приложение дает вам цели, над которыми нужно работать, и поощряет ваш прогресс.

Разнообразие

Добавьте разнообразия в прогулки. Вам не обязательно ехать за город, чтобы найти какой-то интересный маршрут.

Вы можете спланировать интересную прогулку по городу, набережной, историческим улицам с достопримечательностями, паркам и т.д.

Присоединитесь к пешеходной группе. Прогулка в группе - отличный способ начать ходить, завести новых друзей и сохранить мотивацию.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.