Руководство по пилатесу

В этой статье есть всё, что вам нужно знать о том, как начать заниматься пилатесом и преимущества пилатеса для здоровья.

Что такое пилатес?

Пилатес направлен на равномерное укрепление тела, уделяя особое внимание силе корпуса, чтобы улучшить общую физическую форму и самочувствие.

Упражнения пилатеса выполняются на коврике или с использованием специального оборудования, такого как Reformer, Cadillac и Wunda Chair. Благодаря системе шкивов и пружин, ручек и ремней устройство может обеспечивать либо сопротивление, либо поддержку, в зависимости от ваших потребностей.

Пилатес был разработан уроженцем Германии Джозефом Пилатесом, который считал, что психическое и физическое здоровье тесно связаны. На его метод оказали влияние западные формы упражнений, включая гимнастику, бокс и греко-римскую борьбу. Пилатес иммигрировал в США в 1920-х годах и открыл студию в Нью-Йорке, где в течение нескольких десятилетий преподавал свой метод, который он назвал «контрологией».

Для кого нужен пилатес?

Пилатес можно предложить людям любого возраста и уровня подготовки, от новичков до профессиональных спортсменов. Устройство можно использовать для новичков и людей с определенными заболеваниями, а также для оказания помощи людям, которые хотят бросить вызов своему телу.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, заболевание или травма, посоветуйтесь с терапевтом или медицинским работником, прежде чем начинать любую программу упражнений.

Какая польза от пилатеса для здоровья?

Есть много сообщений о пользе пилатеса для здоровья. Однако немногие из них были подвергнуты строгой научной экспертизе, и в этой области необходимы дополнительные исследования.

Практики утверждают, что регулярный пилатес может улучшить осанку, мышечный тонус, баланс и подвижность суставов, а также снять стресс и напряжение. Продвинутые спортсмены и танцоры могут дополнить свои тренировки пилатесом, развивая силу и гибкость всего тела, снижая риск травм.

Может ли пилатес уменьшить боль в спине?

Есть некоторые доказательства того, что пилатес может облегчить боль людям с неспецифической болью в пояснице. Специальное оборудование для пилатес  позволяет людям, страдающим болями в спине, выполнять упражнения с опорой.

Чтобы упражнения были эффективными, они должны быть адаптированы к индивидуальным потребностям и проверяться квалифицированным медицинским работником. Преподаватели пилатеса не имеют медицинской квалификации и не могут назначать, лечить или предлагать терапию.

Может ли пилатес помочь похудеть?

Пилатес считается комплексом упражнений на  укрепления мышц, который помогает поддерживать нормальный вес. Занятия могут быть разной интенсивности: они могут быть лекгими или динамичными, или предлагать полноценную тренировку.

Если вы хотите похудеть, вам рекомендуется сочетать пилатес со здоровым питанием и некоторыми аэробными упражнениями, такими как плавание, ходьба и езда на велосипеде.

Можно ли получить травму, занимаясь пилатесом?

Пилатес - это малотравматичный вид упражнений, поэтому травмы случаются редко. Однако важно найти квалифицированного учителя и класс, соответствующий вашему уровню подготовки и способностям.

Преподаватели пилатеса не имеют медицинской квалификации, поэтому, если вы восстанавливаетесь после травмы, вам рекомендуется проконсультироваться с терапевтом или соответствующим медицинским работником о пригодности определенных упражнений или движений перед началом занятия.

В чем разница между пилатесом и йогой?

Хотя пилатес и йога отличаются друг от друга, оба метода развивают силу, равновесие, гибкость, осанку и хорошую технику дыхания.

Обе системы подчеркивают связь между физическим и психическим здоровьем, хотя йога уделяет больше внимания расслаблению и использует медитацию.

Пилатес выполняется как на тренажерах, так и на матах, тогда как классическая йога не требует никакого оборудования.

Упражнения пилатеса выполняются в потоке движений без статических поз, как в йоге.

В чем разница между работой на тренажере и ковриком?

Джозеф Пилатес изначально разработал более 500 упражнений для своей системы, из которых 34 были упражнениями на мате.

Работа с ковриком может включать традиционное оборудование для пилатеса, такое как круги или гири для рук, а также оборудование, не связанное с пилатесом, такое как эластичные ленты, мячи для гимнастики и ролики. В пилатесе используется оборудование, разработанное Джозефом Пилатес, такое как Reformer, Cadillac, Wunda Chair, Corrector и Ladder Barrel.

Коврики и тренажеры для пилатеса могут быть адаптированы для разных уровней физической подготовки и способностей. Однако, если по какой-либо причине вы не можете лечь на коврик, вы можете делать альтернативные способы упражнений  на  тренажере.

Пилатесом можно заниматься индивидуально или в группе. Если у вас есть заболевание, требующее пристального внимания, посоветуйтесь с преподавателем пилатеса, подходит ли его занятие. Уроки с использованием тренажеров предлагают более высокий уровень индивидуального внимания, но обычно они дороже.

Выбор занятия пилатесом

Пилатесу можно обучать в специальной студии пилатеса на тренажерах или на открытой площадке с ковриками и небольшим оборудованием.

Пилатес с ковриками и снарядами можно обучать индивидуально или в небольших группах, при этом продолжительность большинства занятий составляет 60 минут.

В идеале занятия со снарядами должны проводиться индивидуально, а при работе с матом - максимум 12 человек, чтобы обеспечить каждому личное внимание тренера.

Групповые занятия со снарядами популярны, но перед тем, как присоединиться к групповому занятию, желательно иметь некоторый опыт использования такого снаряда.

Выбирая преподавателя пилатеса, вы должны учитывать его опыт и качество обучения, а также индивидуальность и взаимопонимание. Опытные учителя обычно проходят как минимум 450 учебных часов в течение нескольких месяцев или лет.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.