Руководство по тай-чи

В этой статье рассказано обо всём, что вам нужно знать о тай-чи, чтобы начать заниматься, в том числе о пользе для здоровья, различных стилях и способах начала работы.

Что такое тай-чи?

Тай-чи (тайцзи, также называемый тайцзи-цюань) – комплекс упражнений, который  сочетает в себе глубокое дыхание и расслабление с плавными движениями. Первоначально разработанное как боевое искусство в Китае 13-го века, тай-чи теперь практикуется во всем мире, как полезная для здоровья гимнастика.

Какая польза для здоровья от тай-чи?

Несмотря на то, что есть возможности для более тщательных исследований пользы тай-чи для здоровья, последние исследования показали, что эти упражнения могут помочь пожилым людям в возрасте 65 лет и старше снизить стресс, улучшить осанку, равновесие и общую подвижность, а также увеличить мышечную силу в ногах.

Может ли тай-чи помочь предотвратить падения?

Некоторые исследования показывают, что тай-чи может снизить риск падений среди пожилых людей, которые относятся к группе повышенного риска. Однако необходимы дополнительные исследования.

Может ли тай-чи помочь при артрите?

Есть некоторые свидетельства того, что тай-чи может улучшить подвижность лодыжек, бедер и колен у людей с ревматоидным артритом. Однако до сих пор неизвестно, может ли тай-чи уменьшить боль или улучшить качество жизни людей с ревматоидным артритом.

Подходит ли тай-чи для лечения остеопороза?

Исследования показали потенциальную пользу тай-чи для людей с остеопорозом, но в настоящее время нет убедительных доказательств того, что тай-чи может предотвратить или лечить это состояние.

Слишком ли я стар для тай-чи?

Нет, тай-чи обычно выполняется как упражнение с малой нагрузкой, а это значит, что оно не оказывает большого давления на ваши кости и суставы. Большинство людей должно уметь это делать.

Подходит ли мне тай-чи?

Перед тем, как начать заниматься тай-чи, посоветуйтесь со своим терапевтом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Возможно, вам придется принять определенные меры предосторожности, если вы беременны, страдаете грыжей, болями в спине или тяжелым остеопорозом.

Нужно ли быть в хорошей форме, чтобы заниматься тай-чи?

Нет, тай-чи для всех. Он идеально подходит для малоподвижных пожилых людей, желающих плавно и постепенно повышать уровень своей активности. Кроме того, многие движения тай-чи могут быть адаптированы для людей с ограниченными возможностями, включая инвалидов-колясочников.

Могу ли я получить травму, занимаясь тай-чи?

Тайцзи - это, по сути, щадящее занятие, которое при правильном выполнении вряд ли приведет к травмам. Упражнения включают в себя множество плавных, легких движений, которые не нагружают суставы или мышцы.

Советы по началу работы

Перед записью на курс рекомендуется посмотреть урок или посетить бесплатную тренировку. Если у вас есть заболевание или какие-либо проблемы со здоровьем, или вы долгое время не занимались спортом, поговорите со своим терапевтом перед тем, как начать заниматься тай-чи.

Существуют ли разные стили тай-чи?

Да, например, янь, чен и ву. Некоторые учителя часто практикуют сочетание стилей. Основные различия между разными стилями тай-чи заключаются в скорости движения и способе удержания позы телом.

Какая основная техника тай-чи?

Тайцзи характеризуется медленными, изящными, непрерывными движениями, которые нежно воздействуют на суставы и мышцы. Если вы всё делаете правильно, вы обнаружите, что позы тай-чи плавно переходят из одной в другую. Многие движения завершаются согнутыми коленями в приседе.

Могу ли я выучить тай-чи по книге или DVD?

Хорошая идея - изучить основы тай-чи у инструктора, чтобы убедиться, что ваш стиль правильный, эффективный и не причинит травм. Вы можете рассмотреть возможность использования книги или DVD, как только вы познакомитесь с позами.

Вы можете поискать в Интернете уроки тай-чи в вашем районе.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.