Секрет бесплатного фитнеса

Секрет бесплатного фитнеса - использовать любую возможность для активности.

Гуляйте, ходите пешком везде

Это один из самых простых способов активизировать свой день, похудеть и стать здоровее. Исследования показывают, что люди, которым в повседневной жизни подходят умеренные нагрузки, такие как ходьба, сжигают больше энергии, чем те, кто еженедельно посещает тренажерный зал.

Постарайтесь вписать прогулки в свой распорядок дня, не используйте машину для коротких поездок, ходите пешком на работу всю или часть пути, выходите из автобуса или поезда на одну остановку раньше и планируйте более длительные прогулки по выходным.

9-ти недельный план бега

Программа бега рассчитана на абсолютных новичков. В течение 9 недель, шаг за шагом, вы постепенно достигаете состояния, при котором вы сможете пробежать 5 км, получая при этом большое удовольствие от достигнутой цели. Бег отлично подходит для похудения, улучшения работы сердца и легких, укрепления костей и улучшения общего самочувствия.

9-ти недельный план бега включает 3 пробежки в неделю, день отдыха между каждой пробежкой и конкретный план на каждый день.

Узнайте больше о программе бега на 5 км по ссылке.

Тренировки на силу и гибкость

Узнайте больше о 5-ти недельной программе "Сила и гибкость".

Езда на велосипеде

Если вы едете на велосипеде на работу, в школу, в магазин или просто для развлечения, велосипед - это простой способ стать более активным.

Езда на работу на велосипеде - один из самых простых способов внедрить физические упражнения в свой день. Это также сэкономит вам деньги на бензине или общественном транспорте. Если у вас нет велосипеда, его можно взять на прокат, например в Москве, аренда велосипеда на месяц будет стоить примерно 2000 руб. Также в столице широко распространена сеть "Велобайк", в которой всего за 2000 руб. на 6 месяцев вы можете кататься на велосипеде, сколько вашей душе угодно.

Пешком по лестнице

Если вы ищете простой способ добавить больше активности в свой день, вместо того, чтобы проехаться на лифте, поднимитесь пешком по лестнице на свой этаж. Подъем по лестнице сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой, и учитывает рекомендуемые 150 минут еженедельных упражнений.

Исследования показывают, что регулярные подъемы по лестнице полезны для укрепления костей, сердечно-сосудистой системы и контроля веса. Это также безопасное упражнение с малой нагрузкой, которое не требует никакого оборудования.

Игры в парке

Помните игры, в которые вы играли на детской площадке? Такие игры, как прятки, догонялки - это не только хорошее развлечение, но и отличный способ проявить активность всей семьей.

Такие типы игр состоят из череды высокой активности и отдыха, которые очень эффективны для улучшения физической формы, особенно если вы обычно не очень активны.

Домашние упражнения

Сжигайте калории, худейте и чувствуйте себя прекрасно  с помощью наших программ домашних тренировок без оборудования, в том числе:

10-минутные домашние тренировки для улучшения общей физической формы и тонуса живота, ног, рук и ягодиц. Подробнее..

Без тренажерного зала вы МОЖЕТЕ улучшить своё здоровье, сердце, силу и общую физическую форму.

Если вы ищете что-то менее энергичное, попробуйте:

  • сидячие упражнения
  • силовые упражнения
  • упражнения на равновесие
  • упражнения на гибкость

Скакалка

Отличный способ поддерживать форму - прыгать на скакалке. Это можно делать, где угодно и когда угодно.

Всего несколько минут на скакалке приносят целый ряд преимуществ для здоровья, включая здоровье сердца и легких, укрепление костей, равновесие и гибкость. В среднем человек сжигает до 200 калорий за 15 минут упражнений на скакалке.

 

Прыжки на скакалке - это тяжелое упражнение, поэтому начинайте медленно. Попробуйте вначале прыгать 20–30 секунд, затем медленно, как бы пешком переступать через скакалку на месте в течение 30 секунд, а затем повторите этот цикл снова. По мере улучшения вашей физической формы вы можете увеличивать время, которое вы проводите с пропусками.

Освоив основные движения, вы можете сделать тренировку более интересной, пробуя разные прыжки.

Спортивные площадки

Спортивные площадки на открытом воздухе - отличный бесплатный способ для поддержания физической формы. Пользуйтесь ими! Обычно на них устанавливается простое оборудование, такое как параллельные брусья, лестница, скамьи для наклонных отжиманий. Такие площадки доступны и их можно встретить в разных местах, во дворах, в парках.

Бесплатное оборудование можно использовать для выполнения различных упражнений, в том числе подъемов, приседаний, выпадов и отжиманий, для развития баланса, силы и координации.

Поищите в Интернете информацию о том, как правильно выполнять упражнения, чтобы получить от них максимальную пользу и избежать травм.

Дача

Дача - прекрасная альтернатива тренажерному залу на открытом воздухе. Копайте, сажайте, так, чтобы пот ручьем шел, расчищайте дорожки от снега. 

Не у всех есть возможность заниматься физической работой на открытом воздухе, так что, если у вас есть такая возможность, пользуйтесь ей. Свежий воздух и физическая работа повысит вашу выносливость, улучшит работу сердца и прибавит сил.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.