Советы для начинающих плавать

Плавание – это идеальный способ разнообразить свою жизнь, если вы хотите быть более активным и оставаться здоровым, независимо от вашего возраста и способностей.

Регулярное плавание может снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа и инсульт.

Плавание также может улучшить ваше настроение и держать вес под контролем.

Если вы не умеете плавать - научиться никогда не поздно. Большинство бассейнов проводят занятия для разных возрастных групп. Секции по плаванию создаются исходя из различных потребностей  и возможностей, например, есть группы для родителей и малышей, группы для школьников и пенсионеров.

Это руководство предназначено для того, чтобы плавание было увлекательным и безопасным для начинающих любого возраста.

Прежде чем вы начнёте

Не волнуйтесь, если вы боитесь воды или паникуете, когда думаете о глубине. Уроки для начинающих направлены именно на то, чтобы приобрести уверенность при нахождении в воде.

Все, что вам нужно - это купальный костюм или плавки.

Желательно приобрести очки для плавания, так как они помогут избежать жжения, вызванного хлоркой в воде, и видеть под водой.

Для большинства людей плавание - безопасный и эффективный вид физических упражнений. Если вас беспокоит ваше состояние здоровья, обратитесь к терапевту, прежде чем начинать плавать.

Начало

Лучшее место для начала - это местный бассейн. Найдите бассейн рядом с вам, там вы можете получить информацию о групповых занятиях для разных возрастных групп и уровней, расписании и ценах.

Во многих фитнес-центрах с бассейном предлагаются уроки по плаванию именно для взрослых, которые направлены на то, чтобы научиться плавать.

Если вы не уверены, стоит ли начинать уроки, спросите, можете ли вы посмотреть урок или два, чтобы лучше понять, подходит ли это вам этот вид спорта или поговорите с тренером.

30-минутная тренировка умеренной или высокой интенсивности  в бассейне раз в неделю (или больше) будет засчитана в вашу рекомендуемую еженедельную цель активности (150 минут для взрослых).

Любое действие лучше, чем бездействие. И то, что вы начали тренироваться сейчас уже хорошо. Даже небольшие изменения могут иметь большое значение для вашего здоровья и улучшить ваше самочувствие.

Как сохранить мотивацию

Сделайте плавание привычкой

Постарайтесь каждую неделю выделять время, чтобы ходить в бассейн, до или после работы или в выходные.

Запишите это в дневник, чтобы он стал постоянным элементом вашего недельного расписания.

Подумайте о том, чтобы приобрести абонемент на весь год. Возможно, это будет более экономно, чем оплачивать секцию ежемесячно, и побудит вас ходить туда чаще.

Возьмите детей

Плавание - отличный способ для всей семьи быть физически активными и веселиться вместе. Есть так много вещей, которые могут заинтересовать детей, например, надувные игрушки.

Ходите на плавание с другом

Регулярно ходить на плавание с кем-то, у кого примерно такой же уровень, как и у вас, действительно помогает.

Вы будете подбадривать друг друга, в те моменты, когда кому-то из вас будет лень идти в бассейн. Вы ведь не захотите подвести своего партнера по плаванию? Дружеская поддержка поможет вам оставаться заинтересованным.

Разнообразие

Бассейн является отличной игровой площадкой и отличным тренажерным залом даже для тех, кто не умеет плавать,  например, можно заняться аквафитнесом.

Обучение плаванию откроет вам совершенно новый мир водных развлечений в бассейне и за его пределами.

Вступите в клуб

Если вам нравится плавать и вы хотите больше заниматься этим, подумайте о том, чтобы вступить в клуб.

Клубы - отличный способ найти новых друзей, научиться лучше плавать и оставаться быть заинтересованным в том, чтобы регулярно заниматься спортом, т.е. быть мотивированным.

Плавание в открытом пространстве

Для опытных пловцов есть целый мир возможностей за пределами бассейна -  реки, озера и море.

Плавание в открытой воде может быть большим развлечением, если вы принимаете необходимые меры безопасности.

Избегайте плавания в одиночестве. Спланируйте свое плавание: проверьте температуру воды, точки входа и выхода, течения и приливы (если необходимо), погодные условия и чистоту воды.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.