Советы для начинающих велосипедистов

Езда на велосипеде может показаться немного сложной, если вы не катаетесь часто, но если вы прислушаетесь к советам  для начинающих гонщиков и приобретете небольшой опыт, вы быстро почувствуете удовлетворение от поездки на велосипеде.

Вот несколько полезных советов, которые помогут вам встать на путь успешной велосипедной жизни.

Прежде чем отправиться на велосипедную прогулку

Прокачайте шины до нужного давления

Возможно, самый простой аспект обслуживания велосипеда - это накачать шины до нужного давления. Какое давление правильное? Это тоже просто - это написано на боковине ваших шин, взгляните. Вы заметите, что производитель шин предлагает рекомендуемый диапазон, а не одно абсолютное давление.

Таким образом, вы можете регулировать давление в шинах в зависимости от условий. Если вы едете по влажной и скользкой дороге, не накачивайте шины слишком сильно. Если дорога сухая, и вы хотите ехать максимально эффективно, хорошо прокачайте шины.

Подберите высоту седла и сядьте правильно

Высота седла:

  • Слишком низкое седло затрудняет использование всего диапазона вращения педалей и силы ног.
  • Слишком высокие седла вызывают напряжение и могут привести к травмам.
  • В идеале вам нужно установить такую ​​высоту седла, чтобы у колена был не очень большой изгиб, когда ваша ступня находится в нижней части хода педали.

Займите правильное положение на велосипеде. Седло должно быть расположено горизонтально земле, но, если вам понадобится вы можете отрегулировать его под себя.

Расположение руля

  • Для езды по городу руль лучше поднять высоко, так нагрузка на руки будет меньше
  • Для поездок по холмистой местности руль лучше опустить, так управление велосипедом будет более маневренным.
  • Локти должны быть слегка согнуты и разведены в стороны. Запястья не должны быть выкручены неестественным образом, т.е. не должны быть в напряженном состоянии выкручены вперёд или вниз.

Очень простое практическое правило:  в обычном положении руль должен закрывать вам обзор ступицы (оси) переднего колеса.

Ошибки в посадке

  • Если руки немеют, значит положение вашего тела значительно смещается вперёд.
  • Если ноги затекают, значит седло слишком узкой формы и давит на сосуды, от чего кровь с затруднением поступает в ноги.
  • Если заболели колени, значит у седла слишком низкая посадка.

Одевайтесь по погоде

«Не бывает плохой погоды, только неправильная одежда», - гласит старая велосипедная пословица, и в большинстве случаев это совершенно верно. Погода может быстро меняться, поэтому откройте для себя искусство многослойной одежды, чтобы быстро остыть или согреться.

Что взять с собой на велосипедную прогулку?

Возьмите воду и еду

Нет ничего хуже , когда вы катаетесь на велосипеде, чем обезвоживание или полное истощение энергии, поэтому возьмите с собой воду, напиток, и немного еды. Бананы, оладьи, бутерброды, помогут вам заправиться и восполнить энергию.

Если вы собираетесь  в дальнюю поездку, продукты с научно разработанными формулами, такие как напитки с электролитами и протеиновые батончики, могут помочь вам избежать судорог или других проблем во время поездки и максимально повысить эффективность всех ваших усилий.

Мягкие шорты

Начинающие велосипедисты часто думают, что им нужны огромные мягкие седла, чтобы защитить заднюю часть тела, но на самом деле это не так. Хорошая пара велосипедных шорт с мягкой подкладкой обеспечит вам достаточный комфорт, чтобы пережить первые поездки, и вы сможете увеличивать время и расстояние, насколько позволяет ваша терпимость. Нет необходимости носить нижнее белье под шортами с мягкой подкладкой, так как они могут натереть.

Велосипедные перчатки и митенки

Однако одна вещь, о которой новички часто не думают, - это руки. Они могут довольно быстро утомиться, поэтому хорошая пара мягких перчаток или рукавиц творит чудеса.

Возьмите замок и  фары (на всякий случай)

Даже если вы планируете выехать только на час или два, если есть вероятность, что вы задержитесь после сумерек, установите на свой велосипед комплект фонарей.

Точно так же, ношение замка пригодится для любых незапланированных посещений магазина или остановок в кафе. Ошибочно будет думать, что ваш велосипед в безопасности, даже если вы оставите его без присмотра на пару минут.

Имейте седельный рюкзак с инструментами, запасными частями и наличными

Несколько инструментов на выбор и запасная камера в седельном рюкзаке или седельной сумке помогут вам справиться с типичными проблемами во время поездки. Набор основных инструментов с насадками поможет вам отрегулировать большинство механических механизмов; инструмент для цепочек поможет вам собрать сломанную цепь; и, конечно, вам понадобятся рычаги для шин, комплект для ремонта проколов / запасная камера и мини-насос.

Полезно также иметь при себе наличные на случай непредвиденных обстоятельств и карту.

Куда отправиться на велосипедную прогулку?

Начните с малого и увеличивайте дистанцию, на которой сможете ездить на велосипеде.

Для  первой поездки на велосипеде отличное место, чтобы укрепить свою уверенность, - это пешеходная тропа или парк. Если вы давно не ездили на велосипеде, постарайтесь проехать около 5 км, и в дальнейшем постепенно увеличивать расстояние, чтобы не переборщить. Ездит понемногу и часто - лучший способ увеличить силу и уверенность в себе.

Найдите друзей по поездке

Самостоятельная  прогулка на велосипеде - это здорово, вы сможете очистить голову, насладиться уединением и полюбоваться красотой мира, не отвлекаясь. Но кататься с кем-то тоже очень весело, и наличие приятелей по велоспорту поможет вам развить все аспекты вашей езды на велосипеде намного быстрее.  Возможно в вашем город есть велосипедный клуб,  и стоит к нему присоединиться.

Составьте карту

Замечательно отправиться в путь, куда глаза глядят и посмотреть, куда вас это приведёт, но также полезно заранее составить план поездки.

Онлайн-карты помогут вам спланировать отличный маршрут для предстоящей поездки или найти обратный путь.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.