Если вы не любите ходить в тренажерный зал

Получить пользу для здоровья от физической активности проще, чем вы думаете, и это не требует затрат. Но многие люди не любят ходить в спортзал и чувствуют себя там скованно. В этой статье вы узнаете, чем можно заменить тренажёрный зал, какие есть альтернативы.

Если вы будете заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, вам будет достаточно, чтобы вы были в хорошей форме и были здоровы.

Если тренажерный зал не для вас, есть много недорогих занятий, которыми вы можете заниматься самостоятельно, которые помогут вам в форме.

Найдите то, что вам нравится, что вы можете легко встроить в свой образ жизни или развить то, что уже является частью вашего распорядка.

Вот несколько советов, как стать активным простым и дешевым способом. Попробуйте эти бесплатные занятия без тренажерного зала, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму.

Ходьба

Ходьба - одно из лучших упражнений, потому что оно дешево и доступно для большинства людей.

Увеличить ходьбу легче, чем вы думаете. Вы можете сделать это социальным делом, прогулявшись с другом или присоединившись к местной пешеходной группе.

Ходьба стимулирует работу сердечно -сосудистой системы:  сердце, легкие и кровообращение. Она также повышает выносливость нижних мышц, включая ноги и бедра.

Узнайте больше о ходьбе для здоровья, в том числе о том, как ходить пешком, чтобы укрепить здоровье, как сделать прогулки увлекательными и сохранять мотивацию.

Вы также можете попробовать выработать привычку быстро ходить по 10 минут каждый день. Всё о ходьбе.

Домашние упражнения

Сжигайте калории, худейте и отлично себя чувствуйте с помощью наших 10-минутных домашних тренировок:

Бег трусцой

Бег предъявляет больше требований к вашему телу, чем ходьба, поэтому, если вы только начинаете, вам следует постепенно наращивать скорость и продолжительность бега.

Если вы думаете о том, чтобы заняться бегом в первый раз или какое-то время бездействовали, вам могут быть полезны советы по бегу для начинающих.

Тысячи людей научились бегать с помощью плана по бегу «от  дивана до 5 км», который разработан специально для начинающих, чтобы пробежать 5 км за 9 недель.

Всё о беге.

Езда на велосипеде

Велоспорт - это аэробное упражнение, которое прорабатывает нижнюю часть тела и сердечно-сосудистую систему.

Если вы планируете регулярно ездить на велосипеде, убедитесь, что ваш велосипед подходящего размера, а седло и руль отрегулированы в соответствии с вашим ростом.

Как и в случае с бегом или ходьбой, вы можете сделать езду на велосипеде социальной деятельностью, катаясь с друзьями, семьей или велосипедной группой.

Советы для начинающих см. в разделе Советы для начинающих велосипедистов.

Плавание

Плавание - третий по популярности вид упражнений после ходьбы и бега. Большинство бассейнов предлагают уроки, если вы новичок или хотите совершенствоваться.

Плавание тренирует все тело и является отличным способом тонизировать и подтянуться.

Выполнение нескольких упражнений задействует большинство групп мышц. Если вы увеличите темп, вы также получите аэробную тренировку.

Плавание также может помочь вам сбросить вес, если вы будете плавать в стабильном и непрерывном темпе на протяжении всей тренировки.

Вы можете присоединиться к плавательному клубу или записаться на тренировки в бассейне, такие как аквааэробика.

Советы для начинающих см. В разделе «Плавание для фитнеса».

Танцы

Танцы популярны среди всех возрастных групп. Это умелое занятие, но большинство студий предлагают занятия для всех способностей.

Танцы - это аэробная активность, улучшающая ваше равновесие и координацию. Подходит для людей всех возрастов, форм и размеров.

Узнайте больше о танцах для фитнеса.

Бадминтон

Бадминтон - один из самых доступных ракеточных видов спорта. Волан движется с относительно небольшой скоростью, поэтому вам не потребуется для начала высокий уровень навыков и физической подготовки.

Бадминтон - это аэробная активность, которая воздействует на нижнюю и верхнюю часть тела. Это разовьет ваш баланс, координацию, выносливость, силу и рефлексы.

Ракетные игры могут быть довольно утомительными, поэтому перед игрой обязательно разогрейтесь.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.