Упражнения на гибкость

Эти простые упражнения можно выполнять дома, с помощью них вы можете развивать свою гибкость и подвижность.

Не волнуйтесь, если вы не делали много упражнений в течение некоторого времени, этот комплекс упражнений легко выполнять и он подойдет для всех, даже для пожилых людей или тех, кто восстанавливается после болезни.

Для занятий одевайте свободную, удобную одежду и держите под рукой немного воды. Наращивайте нагрузку медленно и стремитесь постепенно увеличивать количество повторений каждого упражнения с течением времени.

Попробуйте выполнять эти упражнения не реже двух раз в неделю и сочетайте их с другими упражнениями из этой серии:

  • сидячие упражнения
  • упражнения на равновесие
  • силовые упражнения

Вращение шеи

Повышает подвижность и гибкость шеи.

Изображение мужчины, вращающего шею

А. Сядьте прямо, опустив плечи. Смотреть прямо вперед.

Б. Медленно поверните голову к левому плечу, насколько это удобно. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

С. Повторите с правой стороны.

Сделайте по 3 поворота с каждой стороны.

Растяжка шеи

Подходит для расслабления напряженных мышц шеи.

А. Сидя прямо, смотрите прямо перед собой и прижмите левое плечо правой рукой.

Б. Медленно наклоните голову вправо, удерживая плечо вниз.

С. Повторите с противоположной стороны.

Удерживайте каждое растяжение в течение 5 секунд и повторите по 3 раза с каждой стороны.

Наклоны боковые

Помогает восстановить гибкость нижней части спины.

Изображение мужчины, делающего наклон вбок

А. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.

Б. Сдвиньте левую руку вниз, насколько это удобно. Опуская руку, вы должны почувствовать растяжение противоположного бедра.

С. Повторите упражнение правой рукой.

Удерживайте каждое положение в течение 2 секунд и выполните упражнение по 3 раза с каждой стороны.

Растяжка икр

Подходит для расслабления напряженных мышц голени.

Изображение мужчины, растягивающего икры.

А. Для устойчивости положите руки на стену. Согните правую ногу и отведите левую ногу назад хотя бы на фут, сохраняя ее прямой. Обе ступни должны стоять на полу.

Б. Левую икроножную мышцу растягивают, держа левую ногу как можно более прямой, а левую пятку - на полу.

С. Повторить с другой ногой.

Выполните по 3 раза с каждой стороны.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.