Упражнения на равновесие

Эти простые упражнения на равновесие и развитие координации можно выполнять дома, чтобы улучшить свое здоровье и подвижность.

Не волнуйтесь, если вы не делали много упражнений в течение некоторого времени, этот комплекс упражнений на развитие равновесия легко выполнять.

Для занятий одевайте свободную, удобную одежду и держите под рукой немного воды. Наращивайте нагрузку медленно и стремитесь постепенно увеличивать количество повторений каждого упражнения с течением времени.

Попробуйте выполнять упражнения возле стены или устойчивого стула на случай, если вы будете терять равновесие.

Старайтесь выполнять эти упражнения не реже двух раз в неделю и сочетайте их с другими упражнениями из этой серии:

  • сидячие упражнения
  • упражнения на гибкость
  • силовые упражнения

Ходьба приставным шагом

А. Встаньте, ноги вместе, колени слегка согнуты.

Б. Сделайте шаг в сторону медленно и контролируемо, перемещая сначала одну ногу в сторону.

С. Затем медленно приставьте другую ногу.

Не опускайте бедра при шаге. Выполняйте по 10 шагов в каждую сторону или переходите из одной стороны комнаты в другую.

Упражнение «виноградная лоза»

Это упражнение также можно делать как ходьбу боком, скрещивая одну ногу с другой.

А. Начните со скрещивания правой ноги над левой.

Б. Присоедините левую ногу к правой.

Сделайте 5 крестовых шагов с каждой стороны. При необходимости для устойчивости делайте упражнение у стены, придерживаясь за неё.. Чем меньше шаг, тем больше вы работаете над своим равновесием.

Ходьба с пятки на носок

Изображение мужчины, идущего с пятки на носок

А. Стоя прямо, поставьте правую пятку на пол прямо перед пальцем левой ноги.

Б. Затем проделайте то же самое с левой пяткой. Убедитесь, что вы все время смотрите вперед. Если необходимо, приложите пальцы к стене для устойчивости.

Попробуйте выполнить не менее  5 шагов. По мере продвижения отойдите от стены.

Стойка на одной ноге

Изображение мужчины, стоящего на одной ноге.

А. Встаньте лицом к стене, вытяните руки и коснитесь стены кончиками пальцев.

Б. Поднимите левую ногу и слегка согните противоположную ногу. Осторожно поставьте ногу на пол.

Удерживайте подъем в течение 5-10 секунд и выполните движение по 3 раза с каждой стороны.

Подъём

Изображение мужчины, делающего шаг вверх

Используйте ступеньку, желательно с перилами или возле стены, чтобы использовать ее в качестве опоры.

А. Шагните вверх правой ногой.

Б. Шагните левой ногой вверх, чтобы завершить подъём.

С. Снова спуститесь вниз и вернитесь в исходное положение.

Ключом к достижению баланса является постепенное и контролируемое движение вверх и вниз. Выполните 5 шагов каждой ногой.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.