про100медУпражнения сидя на стуле
Эти упражнения можно выполнять как в офисе, на работе, так и дома, сидя на стуле, они помогут улучшить вашу подвижность и гибкость.
Не волнуйтесь, если вы какое-то время мало занимались физическими упражнениями, эти упражнения легко выполнять. Для этих упражнений выберите прочный устойчивый стул без колес.
Вы должны сесть, поставив ступни на пол, а колени согнув под прямым углом. Не используйте стулья с подлокотниками, поскольку они ограничивают ваши движения.
Оденьте свободную удобную одежду и держите под рукой немного воды. Наращивайте нагрузку медленно, постепенно увеличивайте количество повторений каждого упражнения с течением времени.
Попробуйте выполнять эти упражнения не реже двух раз в неделю и сочетайте их с другими упражнениями из этой серии:
Упражнение на грудь
Эта упражнение на растяжку хорошо подойдет для улучшения осанки.
А. Сядьте прямо и подальше от спинки стула. Отведите плечи назад и вниз. Вытяните руки в стороны.
Б. Осторожно выставите грудь вперед и вверх, пока не почувствуете растяжение в груди.
Удерживайте тело в таком положении от 5 до 10 секунд и повторите 5 раз.
Скручивание
Эта растяжка развивает и поддерживает гибкость верхней части спины.
А. Сядьте прямо, поставив ступни на пол, скрестите руки и потянитесь .
Б. Не двигая бедрами, поверните верхнюю часть тела влево, насколько это удобно. Удерживайте себя в таком положении 5 секунд.
С. Повторите с правой стороны.
Сделайте по 5 раз с каждой стороны.
Хип марш
Это упражнение укрепит бедра и улучшит гибкость.
А. Сядьте прямо и не опирайтесь на спинку стула. Держитесь за стул.
Б. Поднимите левую ногу, согнув колено, насколько это удобно. Опустите ногу с контролем.
С. Повторить упражнение с другой ногой.
Сделайте по 5 подъемов каждой ногой.
Растяжка лодыжки
Эта растяжка улучшит гибкость лодыжки и снизит риск образования тромба.
А. Сядьте прямо, держитесь за край стула и выпрямите левую ногу, не отрывая ступни от пола.
Б. Вытяните ногу прямо и поднимите её, направьте пальцы ног от себя.
С. Направьте пальцы ног назад к себе.
Сделайте 2 подхода по 5 растяжек каждой ногой.
Упражнение для плеч
Это упражнение развивает силу плеч.
А. Сядьте прямо, руки по бокам.
Б. Ладонями вперед поднимите обе руки в стороны и в стороны, насколько это удобно.
С. Вернитесь в исходное положение.
Плечи опущены, а руки прямые. Выдохните, поднимая руки, и вдохните, когда опустите их. Повторить 5 раз.
Вращение шеи
Эта растяжка хороша для улучшения подвижности и гибкости шеи.
А. Сядьте прямо, опустив плечи. Смотрите прямо вперед.
Б. Медленно поверните голову к левому плечу, насколько это удобно. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение
С. Повторите с правой стороны.
Сделайте по 3 поворота с каждой стороны.
Растяжка шеи
Эта растяжка хороша для расслабления напряженных мышц шеи.
А. Сидя прямо, смотрите прямо перед собой и прижмите левое плечо правой рукой.
Б. Медленно наклоните голову вправо, удерживая плечо вниз.
С. Повторите с противоположной стороны.
Удерживайте каждое растяжение в течение 5 секунд и повторите по 3 раза с каждой стороны.
