Почему болят мышцы после тренировок

Вы когда-нибудь чувствовали боль в мышцах после того, как начали новую деятельность или после того, как заставили себя работать на тренировке сильнее, чем обычно?

Боль в мышцах, которая проявляется через день или два после тренировки, может возникнуть у любого, независимо от вашего уровня физической подготовки.

Этот тип мышечной болезненности является нормальным, длится недолго и на самом деле является признаком улучшения вашей физической формы.

Узнайте, как лучше контролировать боль в мышцах после тренировки.  Но не откладывайте.

Почему мышцы болят после тренировки?

Боль может возникнуть сразу после тренировок, это обычная мышечная боль, но есть другой тип боли в мышцах, который возникает через 1-2 дня после тренировки или непривычной физической нагрузки. Это отсроченная мышечная боль.

Отсроченная боль в мышцах после физической активности, известная под названием "крепатура" или по-научному DOMS, может возникнуть, когда вы начинаете новую программу упражнений, меняете режим упражнений или увеличиваете продолжительность или интенсивность вашей обычной тренировки.

Когда от мышц требуется работать больше, чем они привыкли, это вызывает микроскопическое повреждение мышечных волокон, что приводит к болезненности или жесткости мышц.

Часто ошибочно полагают, что болезненность вызывается накоплением молочной кислоты, но американские ученые выяснили не так давно, что молочная кислота не участвует в этом процессе. Крепатура возникает из-за воспаления поврежденных мышц или сухожилий. К примеру, спортсмен делает новое для него упражнение с большим весом: мышечные волокна повреждаются и организм покрывает поврежденные участки водой, что вызывает отёк и воспаление.

Кто подвержен крепатуре (DOMS)?

У любого человека, даже у тех, кто тренировался в течение многих лет, включая высококлассных спортсменов может возникнуть DOMS.

Это может насторажить людей, которые только начинают заниматься спортом, и может подорвать их первоначальный энтузиазм по поводу тренировок.

Хорошая новость заключается в том, что болезненность уменьшится по мере того, как ваши мышцы привыкнут к новым физическим нагрузкам, предъявляемым к ним.

Болезненность является частью процесса адаптации, который приводит к повышению выносливости и силы по мере восстановления и наращивания мышц.

Какие действия могут вызывать крепатуру?

Любое движение, к которому вы не привыкли, может вызвать боль в мышцах. Принятие нового упражнения, более тяжелая, чем обычно, тренировка или работа над мышцами по-другому - все это может вызвать крепатуру.

Как долго длится DOMS?

DOMS обычно длится от 3 до 5 дней. Боль может варьироваться от легкой до сильной, обычно возникает через 1-2 дня после тренировки.

Этот вид мышечной боли не следует путать с любой болью, которую вы можете испытать во время упражнений, например с острой, внезапной и острой болью от травмы, такой как растяжение мышц или растяжение связок.

Как лечить крепатуру?

Нет какого-то одного простого способа вылечить DOMS. Ничто не доказало свою эффективность на 100%.

Но следующие способы могут помочь облегчить некоторые из симптомов:

  • легкая тренировка
  • отдых
  • пакеты со льдом
  • теплая ванная (если боль возникла через 2 дня)
  • холодная ванная, если боль возникла во время или сразу после тренировки
  • обезболивающие
  • массаж

Крепатура  обычно не требует медицинского вмешательства. Но вам следует обратиться за медицинской помощью, если боль станет невыносимой, вы почувствуете сильный отек или ваша моча станет темной.

Как я могу предотвратить боль в мышцах после тренировок?

Один из лучших способов предотвратить крепатуру - осторожно и постепенно начинать любую новую программу деятельности. Если дать мышцам время адаптироваться к новым движениям, это поможет свести к минимуму болезненность.

Не так много доказательств того, что прогревание будет эффективным в предотвращении крепатуры. Но упражнения с разогретыми мышцами, предварительная разогрев и растяжка снизят вероятность получения травмы и улучшат вашу работоспособность.

Хотя растяжка имеет много преимуществ, в настоящее время нет доказательств того, что растяжка до или после упражнений помогает уменьшить или предотвратить крепатуру.

Могу ли я продолжить тренировки с крепатурой?

Вы можете тренироваться с болью в мышцах, хотя поначалу будет некомфортно. Болезненность исчезнет, ​​когда ваши мышцы разогреются и, скорее всего, вернется после тренировки, когда ваши мышцы остынут.

Если вам трудно выполнять упражнения, вы можете отдохнуть, пока болезненность не пройдет. В качестве альтернативы вы можете сосредоточиться на упражнениях, нацеленных на менее пораженные мышцы, чтобы дать наиболее пораженным группам мышц время на восстановление.

Будет ли возникать крепатура снова?

Крепатура - это тип мышечной подготовки, который означает, что ваши мышцы адаптируются к новой активности. В следующий раз, когда вы выполните то же действие или упражнение с той же интенсивностью, повреждение мышечной ткани будет меньше, болезненность и выздоровление будет происходить быстрее. Крепатура - кратковременное явление, и она не должна быть постоянной. Постоянная крепатура не является хорошим показателем, так как это показатель того, что мышцы не успевают восстановиться, у организма не хватает ресурсов на полное восстановление.

Если мышцы больше не болят после тренировки

Это означает, что нагрузка на мышцы прошла незаметно для организма. Но это не означает, что мышцы перестали расти. Просто организм стал сильнее, мышцы привыкли к заданной интенсивности.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.