Фитнес-советы для инвалидов колясочников

Если вы человек в инвалидной коляске, активный образ жизни принесет вам важные преимущества для здоровья и поможет вам управлять повседневной жизнью.

Регулярные аэробные упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас вспотеть, и упражнения для укрепления мышц так же важны для здоровья и благополучия инвалидов-колясочников, как и для других взрослых.

Какими бы ни были ваши предпочтения и уровень физических возможностей, для вас найдется занятие или спорт.

Физическая активность не обязательно должна означать занятия в тренажерном зале или соревновательный спорт, хотя это может стать отличным вариантом. Деятельность может принимать разные формы и происходить во многих местах.

Чтобы улучшить свое здоровье, старайтесь выбирать занятия, которые улучшают здоровье сердца и силу мышц.

Для общего состояния здоровья всем взрослым в возрасте от 19 до 64 лет, включая инвалидов-колясочников, рекомендуется:

• не менее 150 минут аэробной активности в неделю,
• плюс силовые упражнения 2 раза в неделю или более.

Не переживайте, если у вас сразу не получается достичь этих целей: важнее заниматься, что вам нравится, и что заставляет вас быть активным.

Почему вам стоит стать активным

Регулярная физическая активность полезна для физического и психического благополучия и может быть отличным способом познакомиться с новыми людьми.

Узнайте больше в разделе «Физические упражнения».

Инвалидное кресло может затруднить выполнение кардио-упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.

Маневрирование или толкание инвалидной коляски также может оказывать особое давление на определенные мышцы верхней части тела, повышая вероятность растяжения или других травм.

Упражнения для укрепления мышц помогут вам справиться с инвалидным креслом в повседневной жизни и избежать подобных недугов.

Какой вид деятельности выбрать?

Вид деятельности, который подходит вам, зависит от вашего уровня физических возможностей и видов деятельности, которые вам нравятся.

Ваша цель может заключаться в улучшении определенных физических функций, которые помогут вам в повседневной жизни.

Или вы можете стремиться улучшить физическую форму и участвовать в соревнованиях.

Каким бы ни был ваш уровень физических возможностей и уверенности в себе, вы можете заниматься чем-нибудь, чтобы улучшить физическую форму.

Кардио- упражнения

Существует ряд вариантов выполнения сердечно-сосудистых упражнений в инвалидной коляске.

Цель состоит в том, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и согреться достаточно, чтобы вспотеть.

Вы должны немного запыхаться: достаточно, чтобы вы все еще могли поддерживать разговор, но не петь слова песни.

Если вы не привыкли к упражнениям или не занимались какое-то время, постарайтесь начать с 10-минутных занятий и постепенно увеличивайте их до 20 минут.

Идеи видов деятельности:

• плавание
• сидячие упражнения
• инвалидная коляска тренировки
• спринт на инвалидной коляске - в студии или на трассе
• использование гребного тренажера, адаптированного для использования в инвалидных колясках
• спортивные состязания на колясках, такие как баскетбол, нетбол и бадминтон

Упражнения для укрепления мышц

Когда дело доходит до упражнений для укрепления мышц, вам следует уделять особое внимание определенным группам мышц.

Повторяющееся толкающее движение, используемое для толкания инвалидной коляски, означает, что мышцы груди и плеч могут стать напряженными и склонными к травмам.

Между тем мышцы спины, которые не задействованы в этом толкающем движении, могут стать слабее, потому что они никогда не прорабатываются.

По этой причине рекомендуется сосредоточиться на упражнениях, которые прорабатывают более мелкие мышцы, поддерживающие толкающее движение, например, мышцы плеча. Это поможет предотвратить травмы.

Вы также можете укрепить мышцы спины, выполняя упражнения, включающие тянущие движения, например подтягивания.

Тренажерные залы с оборудованием, адаптированным для инвалидов-колясочников, - отличное место для занятий по укреплению мышц.

Некоторые инвалиды-колясочники также обнаруживают, что могут выполнять упражнения для укрепления мышц дома с помощью эластичных лент.