Спорт для людей с ограниченными возможностями

Если у вас есть инвалидность или хроническое заболевание, это руководство  поможет вам сделать ваш образ жизни активным.

Добавьте активности в свой день

Для того, чтобы оставаться здоровым, постарайтесь выделить время на занятия, которые направлены на здоровье сердца и силу мышц.

Физическими упражнениями следует заниматься не менее 150 минут в неделю, а также заниматься силовыми упражнениями 2 или более раз в неделю.

Не думайте, что это сложно: достичь 150 минут в неделю. Любое активное действие идёт в копилку. Гораздо важнее выбрать занятие, которое вам нравится.

Самый простой способ повысить свой уровень активности - это включить в свою жизнь больше движения, например, вместо автобуса пройтись на работу пешком, прогуляться с друзьями по парку, сходить в магазин.

Советы, как сделать день активным:

  • часть пути на работу или в магазин пройти пешком
  • сойти с автобуса или метро на одну остановку раньше пункта назначения
  • если вы едете за рулем, припаркуйтесь подальше от офиса и оставшуюся часть пути пройдитесь пешком
  • пойти на прогулку или прокатиться с другом вместо встречи за кофе
  • заняться спортом до или после работы или во время обеденного перерыва
  • садоводство может стать хорошей тренировкой
  • сделать физические упражнения перед телевизором
  • попробуйте сделать онлайн-видео тренировку

Займитесь паралимпийскими видами спорта

Найдите вид спорта, соответствующий вашей инвалидности, и найдите ближайший к вам клуб, где предоставляют занятия для людей с  ограниченными возможностями.

Ниже перечислены виды спорта, которые могут быть приспособлены для людей с ограниченными возможностями.

  • Легкая атлетика
  • бадминтон
  • Танцы
  • Футбол
  • Гимнастика
  • Катание на лошадях
  • Каратэ
  • Гребля
  • Парусный спорт
  • Стрельба
  • Снежный спорт
  • Сила и гибкость
  • Плавание
  • Настольный теннис
  • Большой теннис
  • Волейбол
  • Ходьба

Большинство спортивных организаций активно поощряют участие инвалидов.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.