Малоподвижный образ жизни и его последствия

Появляется все больше доказательств того, что, если вы не являетесь пользователем инвалидной коляски, то постоянный сидячий образ жизни может стать опасным для вашего здоровья.

Чтобы снизить риск ухудшения здоровья в результате бездействия, нам рекомендуется регулярно заниматься спортом, по крайней мере, 150 минут в неделю, а также сокращать время сидения.

Исследования связывают малоподвижный образ жизни с избыточным весом и ожирением, диабетом 2 типа, некоторыми видами рака и ранней смертью.

Считается, что длительное сидение замедляет обмен веществ, что влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови, артериальное давление и расщеплять жир.

Многие взрослые проводят сидя около 9 часов в день. Это включает просмотр телевизора, использование компьютера, чтение, выполнение домашних заданий, путешествие на машине, автобусе или поезде; сон здесь не учитывается.

Двигайтесь больше, сидите меньше

Рекомендуется прерывать длительные периоды сидячего времени активностью всего на 1-2 минуты.

Однако в настоящее время недостаточно данных, чтобы установить временные рамки того, сколько времени люди должны сидеть каждый день.

Тем не менее, некоторые страны, такие как Австралия, рекомендуют детям ограничивать время, проведенное за экраном, например, телевизором и видеоиграми, 1-2 часами в день. Это делается для того, чтобы сократить время, затрачиваемое на сидение.

Водители автобусов и космонавты

Связь между болезнью и сидением впервые появилась в 1950-х годах, когда исследователи обнаружили, что у водителей двухэтажных автобусов вероятность сердечных приступов в два раза выше, чем у их коллег-кондукторов. Водители сидели 90 процентов своей смены, кондукторы поднимались по 600 ступеням каждый рабочий день.

Считается, что чрезмерное сидение замедляет метаболизм, что влияет на нашу способность регулировать уровень сахара в крови и артериальное давление, а также метаболизировать жир, и может вызвать ослабление мышц и костей.

Исследования космонавтов в начале 70-х показали, что жизнь в условиях невесомости связана с ускоренным ослаблением костей и мышц и старением.

Ограничения с текущими исследованиями

Большая часть доказательств основана на наблюдательных исследованиях, которые показали только связь между сидением и плохим здоровьем, но не прямую причину.

До 5 лет

Детям до 5 лет рекомендуется ограничивать время, которое они проводят за просмотром телевизора, путешествуя на машине, автобусе или поезде или будучи пристегнутыми ремнями к коляске.

Хотя это может быть проблемой для занятых родителей, рекомендация  отражает растущее понимание того, что опыт и привычки в раннем возрасте влияют на наше здоровье во взрослом возрасте.

Советы по сокращению времени сидячего образа жизни:

  • не оставляйте ребенка в детской коляске или багги, автокресле или стульчике более чем на 1 час за раз
  • сократить время, затрачиваемое на приспособления для ходьбы или детские шезлонги
  • сократить время, проведенное перед телевизором или другими экранами
  • Получите больше идей для занятий для детей младше 5 лет

Дети и подростки

Для детей и подростков в возрасте от 5 до 18 лет сокращение времени сидения включает в себя все, что связано с перемещением по дому, в классе или по месту жительства.

Советы по сокращению времени сидячего образа жизни:

  • подумайте, как дети и подростки могут «заработать» экранное время
  • договориться о семейном ограничении экранного времени в день
  • Сделайте спальни телевизором, компьютером / ноутбуком и зоной, свободной от телефона
  • установить правила «без экранного времени», чтобы поощрять другие занятия
  • поощрять участие в домашних делах, таких как сервировка стола или вынос мусора
  • выберите подарки, такие как скутер, скейтборд, мяч или воздушный змей, чтобы стимулировать активную игру

Родители могут подавать пример, сокращая время просмотра телевизора и выполняя другие сидячие задачи.

Получите больше идей активности для молодых людей.

Взрослые люди

Взрослым в возрасте от 19 до 64 лет рекомендуется меньше сидеть в течение дня, в том числе на работе, в поездках и дома.

Советы по сокращению времени сидячего образа жизни:

  • стойте в поезде или автобусе
  • поднимайтесь по лестнице и по эскалатору
  • установите напоминание вставать каждые 30 минут
  • поставьте ноутбук на коробку или что-то подобное
  • стойте или ходите, когда разговариваете по телефону
  • делайте перерыв на прогулку каждый раз, когда вы делаете перерыв на кофе или чай
  • подходите к столу коллеги вместо того, чтобы писать или звонить
  • поменяйте время просмотра телевизора на более активные дела или хобби

Получите больше советов, как вести активный образ жизни и оставаться здоровым на работе.

Пожилые люди

Известно, что некоторые пожилые люди (в возрасте 60 лет и старше) проводят сидя 9 и более часов в день.

Советы по сокращению времени сидячего образа жизни:

  • избегайте длительных периодов сидения перед телевизором или компьютером
  • вставайте и двигайтесь во время перерывов телевизионной рекламы
  • стойте или ходите во время разговоров по телефону
  • используйте лестницу как можно больше
  • занимайтесь активными хобби, такими как садоводство и поделки
  • присоединяйтесь к общественным мероприятиям, таким как танцевальные классы и прогулочные группы
  • занимайтесь активными играми с внуками, если они у вас есть
  • делайте большинство видов домашней работы.
©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.