Физическая активность для детей до 5 лет

Ежедневная физическая активность важна для здорового роста и развития младенцев, малышей и дошкольников.

Для этой возрастной группы следует поощрять активность любой интенсивности, включая легкую активность и более энергичную физическую активность.

Младенцы (до 1 года)

Младенцев следует поощрять к активности в течение дня, каждый день различными способами, включая ползание.

Если они еще не ползают, поощряйте их быть физически активными: тянуться и хвататься, вытягивать ножки и ручки, толкать ими, двигать головой, телом и конечностями во время ежедневных процедур и во время контролируемой игры на полу.

Старайтесь выделять хотя бы 30 минут в  день на то, чтобы ребёнок лежал на животике, когда он бодрствует.

Как только младенцы смогут двигаться, поощряйте их быть как можно более активными в безопасной игровой среде под присмотром взрослых.

Дополнительные идеи см. В разделе «Как поддерживать активность детей».

Малыши (от 1 до 2 лет)

Малыши должны быть физически активными каждый день не менее 180 минут (3 часов). Чем больше, тем лучше. Это время следует распределить в течение всего дня, включая игры на открытом воздухе.

180 минут могут включать в себя легкую активность, такую ​​как приседание, лазание, кувыркание, различные активные игры, а также более энергичную активность, такую ​​как прыжки, бег, скакание и т.д.

Активные игры, такие как лазанье, езда на велосипеде, игры в воде, догонялки и игры с мячом, - лучший способ для этой возрастной группы.

Дошкольники (от 3 до 4 лет)

Дошкольники должны проводить не менее 180 минут (3 часов) в день, занимаясь различными физическими упражнениями в течение дня, включая активные игры и игры на свежем воздухе. Чем больше, тем лучше.

180 минут должны включать не менее 60 минут физической активности средней или высокой интенсивности.

Дети до 5 лет не должны находиться в бездействии в течение длительного времени, кроме тех случаев, когда они спят. Просмотр телевизора, путешествие на машине, автобусе или поезде или длительное пребывание в коляске вредны для здоровья и развития ребенка.

Все дети до 5 лет с избыточным весом могут поправить свое здоровье, соблюдая правила физической активности, даже если их вес не меняется. Чтобы достичь и поддерживать здоровый вес, им может потребоваться дополнительная активность и изменения в питании.

Идеи физической активности для детей до 5 лет

Любое движение имеет значение. Чем больше, тем лучше.

  • ползание на животике
  • игра с блоками, лего и другими предметами
  • прыжки
  • ходьба
  • танцы
  • плавание
  • игровая площадка
  • лазание
  • прятки
  • метание и ловля мяча
  • скакалка
  • бег
  • езда на велосипеде
  • мероприятия на свежем воздухе

Рекомендации по физической активности для других возрастных групп:

молодые люди (от 5 до 18 лет)

взрослые (от 19 до 64 лет)

пожилые люди (65 лет и старше)

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.