Физическая активность для детей и подростков от 5 до 18 лет

Какую физическую активность следует делать детям и молодым людям в возрасте от 5 до 18 лет, чтобы оставаться здоровыми?

Детям и молодым людям необходимо еженедельно заниматься 2 видами физической активности:

  • аэробные упражнения
  • упражнения для укрепления своих мышц и костей

Детям и подросткам от 5 до 18 лет следует:

  • заниматься физической деятельностью средней интенсивности в среднем не менее 60 минут в день в течение недели
  • принимать участие в различных видах и интенсивности физических нагрузок в течение недели, чтобы развивать двигательные навыки, мышцы и кости
  • сократить время, проводимое в положении сидя или лежа, и прерывать длительные периоды без движения какой-нибудь деятельностью
  • распределять активность в течение дня.

Все физические действия должны заставить вас дышать быстрее и чувствовать себя разогретым.

Что считается умеренной активностью?

Действия умеренной интенсивности увеличивают частоту сердечных сокращений, заставляют вас дышать быстрее и чувствовать себя теплее.

Один из способов узнать, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, - это если вы все еще можете говорить, но не петь.

Примеры деятельности средней интенсивности:

  • ходить пешком в школу
  • гулять на игровой площадке
  • кататься на скутере
  • скейтбординг
  • кататься на роликах
  • прогулки с собакой
  • езда на велосипеде по ровной местности или местности с небольшим количеством холмов

Какие физические занятия укрепляют мышцы и кости?

Примеры занятий для детей:

  • ходьба
  • бег
  • игры, такие как перетягивание каната
  • прыгать со скакалкой
  • качаться на брусьях игрового оборудования
  • гимнастика
  • альпинизм
  • приседания, отжимания и другие подобные упражнения
  • баскетбол
  • танцевать
  • футбол
  • регби
  • большой теннис

Примеры для молодежи:

  • гимнастика
  • скалолазание
  • футбол
  • баскетбол
  • большой теннис
  • танцевать
  • упражнения с отягощениями с эластичными лентами, силовыми тренажерами или ручными гирями
  • аэробика
  • бег
  • нетбол
  • хоккей
  • бадминтон
  • прыгать со скакалкой
  • боевые искусства
  • приседания, отжимания и другие подобные упражнения
©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.