Упражнения для стариков

Физическая активность и упражнения помогут вам оставаться здоровым, энергичным и независимым по мере взросления.

Многие взрослые в возрасте 65 лет и старше проводят в среднем 10 или более часов в день, сидя или лежа, что делает их самой малоподвижной возрастной группой.

Они платят высокую цену за свое бездействие, у них более высокий уровень падений, ожирения, сердечных заболеваний и ранней смерти по сравнению с населением в целом.

По мере того, как вы становитесь старше, становится еще более важным оставаться активным, если вы хотите оставаться здоровым и сохранять свою независимость.

Если вы не будете оставаться активными, все то, что вам всегда нравилось делать и считалось само собой разумеющимся, может стать намного сложнее.

Вы можете с трудом преследовать простые удовольствия, такие как игры с внуками, прогулки по магазинам, развлечения и встречи с друзьями.

Вы можете начать испытывать боли, которых никогда раньше не было, и у вас будет меньше энергии, чтобы выйти из дома. Вы также можете быть более подвержены к падению.

Все это может привести к тому, что вы не сможете заботиться о себе и заниматься тем, что вам нравится.

Веские доказательства, почему нужно делать упражнения старым людям

Существуют убедительные доказательства того, что люди, ведущие активный образ жизни, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, некоторых видов рака, депрессии и деменции.

Если вы хотите избавиться от боли, снизить риск психических заболеваний и иметь возможность выходить на улицу и оставаться независимым до старости, вам рекомендуется продолжать двигаться.

Последние данные свидетельствуют о том, что регулярные упражнения могут снизить риск падения у пожилых людей.

Это так просто. Есть много способов стать активными, и дело не только в физических упражнениях.

«По мере того, как люди стареют, и их тела ухудшаются, физическая активность помогает замедлить это ухудшение», - говорит доктор Ник Кавилл, консультант по вопросам укрепления здоровья.

«Важно, чтобы они оставались активными или даже увеличивали свою активность с возрастом».

Большинство людей по мере взросления хотят оставаться на связи с обществом - своим сообществом, друзьями и соседями - и активность может гарантировать, что они будут продолжать это делать.

Какой должна быть физическая активность?

Физическая активность - это все, что заставляет ваше тело двигаться. Он включает в себя все, от прогулок и садоводства до оздоровительного спорта.

Старайтесь заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю.

В идеале вы должны пытаться делать что-то каждый день, желательно по 10 минут или больше.

Один из способов достичь 150 минут активности - заниматься по 30 минут как минимум 5 дней в неделю.

Примеры аэробных упражнений средней интенсивности:

  • быстрая ходьба
  • водная аэробика
  • езда на велосипеде по ровной поверхности или с небольшими холмами
  • игра в парный теннис
  • толкать газонокосилку

Ежедневные хлопоты, такие как покупки, приготовление еды или работа по дому, не засчитываются в ваши 150 минут, потому что при этой активности недостаточно усилий, чтобы поднять частоту сердечных сокращений, хотя они помогают сократить время сидячей работы.

В дополнение к своей цели в 150 минут попробуйте выполнить некоторые действия, которые проработают ваши мышцы.

Это может включать:

  • силовые тренировки
  • перевозка тяжелых грузов
  • тяжелое садоводство

Узнайте, сколько активности нужно делать пожилым людям, чтобы оставаться здоровыми.

Помимо регулярной физической активности, постарайтесь сократить количество времени, которое вы проводите сидя в течение дня.

Это означает, что следует избегать длительных периодов просмотра телевизора, использования компьютера, вождения или сидения, чтобы читать, говорить или слушать музыку.

Узнайте из нашей сатьи, почему сидячий образ жизни вреден для вас.

Какой двигательной активностью лучше заняться?

Ваши действия будут зависеть от ваших личных обстоятельств, но в качестве руководящего принципа рекомендуется заниматься тем, что вам нравится.

Если вы уже активны, возможно, вам будет полезно знать, что 75 минут активной активности в течение недели так же полезны, как 150 минут умеренной активности.

Исследования показывают, что никогда не поздно принять и воспользоваться преимуществами для здоровья более активного образа жизни.

Например, у активных пожилых людей риск сердечных заболеваний и инсульта снижается до такого же уровня, как у активных молодых людей.

Если вы какое-то время бездействовали, вы можете постепенно наращивать активность, чтобы достичь рекомендованного уровня. При этом вы по-прежнему улучшите свое здоровье и снизите риск падений и других заболеваний.

«Самые большие выгоды получают те, кто начинает с нуля», - говорит д-р Кавилл. «Именно переход от малоподвижного образа жизни к умеренно активному, который имеет самое большое значение для вашего здоровья. Чем больше вы делаете, тем больше пользы для здоровья».

По этим ссылкам можно найти больше идей по повышению уровня вашей активности:

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.