про100медРуководство для подростков до 18 лет по отказу от курения
Чем моложе вы начнете курить, тем больше вреда будет причинено вашему организму, когда вы станете старше.
Вот несколько важных причин бросить курить и 8 способов помочь вам сделать это.
- Вы станете более здоровым и будете меньше задыхаться - курение снижает емкость легких.
- Вы сэкономите много денег.
- Вы будете выглядеть лучше. Содержащиеся в сигаретах химические вещества ограничивают приток крови к коже. К 20 годам курильщики имеют более морщинистые и обвисшие лица.
- Отказ от курения помогает спасти планету. Вырубка лесов в результате производства табака составляет почти 5% от общего обезлесения в развивающихся странах.
- Тот, кто начинает курить в 15 лет, в 3 раза чаще умирает от рака, чем тот, кто начинает курить в возрасте 20 лет.
- Чем моложе вы начнете курить, тем больший ущерб будет нанесен вашему взрослому телу.
- Отказ от курения мгновенно сделает вас более привлекательным. Большинство людей предпочитают целоваться с некурящими.
- Курение может нанести вред вашей фертильности и, если вы женщина, увеличивает вероятность осложнений во время беременности и родов. Младенцы курильщиков также более подвержены риску синдрома внезапной детской смерти (СВДС).
8 способов бросить курить
Ладно, хватит выкручивать руки. Вы хотите бросить курить, так с чего же начать?
Заручитесь поддержкой своих друзей
Договоритесь с хорошими друзьями, чтобы бросить курить. Вы можете обнаружить, что они тоже хотят бросить курить.
Поговорите с терапевтом
Одной силой воли может быть мало, чтобы бросить курить. Получите любую помощь, которую вы сможете найти: использование лекарств от курения действительно может увеличить ваши шансы на успех.
Обратитесь к терапевту за помощью в отказе от курения. Они не будут шокированы тем, что вы курите.
Будьте готовы дать отпор
Курильщики часто ненавидят людей, бросающих курить, поэтому будьте готовы к некоторым унижениям.
Когда вам предлагают сигарету, неплохо иметь наготове, что сказать в ответ.
Вот несколько фраз (но мы уверены, что вы можете придумать и лучшие):
«Курение обходится мне в …. тысяч в год. Я бросаю, чтобы купить себе новый телефон / уроки вождения / отпуск».
«Я не могу курить на новой работе на выходных, поэтому хочу бросить».
«Мой парень / девушка не любит целовать курильщика». Это правда: две трети подростков говорят, что курение снижает сексуальную привлекательность.
«Я серьезно отношусь к своему спорту, и мне нужно бросить, если я хочу быть спортсменом».
Будьте готовы вытерпеть первые дни
Приготовьтесь к трудным первым нескольким дням, так как с ними может быть труднее всего. Большинство симптомов отмены исчезнут через первые 4 недели.
Использование комбинации никотинсодержащих лекарств - хороший способ справиться с тягой к курению.
Следите за своим весом
Беспокоитесь о наборе веса, когда бросаете курить? Запаситесь низкокалорийными закусками, такими как яблочные чипсы, морковные палочки, мятные конфеты без сахара или попкорн, чтобы избавиться от тяги к еде.
Узнайте, как бросить курить, не прибавив в весе.
Создайте себе группу поддержки
Попросите друзей и семью поддержать вас. Просите помощи у тех людей, кто будет на вашей стороне.
Выберите людей, с которыми вы можете быть честными, и которые будут честны с вами. Иногда вам нужно немного строгой любви, а также объятия или плечо, на котором можно поплакать.
Будьте здоровы
Старайтесь избегать алкоголя, кофе, сахара и сладостей. Исследования показали, что эти продукты, особен, могут стимулировать тягу к сигаретам.
Узнайте, как сократить потребление алкоголя.
Будьте на цели
И помните, что требуется около месяца, чтобы никотиновая тяга утихла. Принимайте его 1 раз в день, и вскоре вы будете свободны от курения на всю оставшуюся жизнь.
