10 советов, как бросить курить

Если вы хотите бросить курить, вы можете внести небольшие изменения в свой образ жизни, которые помогут вам устоять перед соблазном прикурить.

1. Мыслите позитивно

Мыслите позитивно

Возможно, вы пытались бросить курить раньше, но не смогли этого сделать, но пусть это вас не пугает.

Оглянитесь на то, чему вас научил ваш опыт, и подумайте, как вы действительно собираетесь это делать на этот раз.

2. Составьте план, чтобы бросить курить

Дайте себе обещание, назначьте дату и придерживайтесь ее. Соблюдение правила «не тяни» действительно может помочь.

Всякий раз, когда вы попадаете в затруднительное положение, говорите себе: «Я не буду делать даже одного затягивания», и придерживайтесь этого, пока тяга не пройдет.

Подумайте заранее о случаях, когда это может быть сложно (например, вечеринка), и заранее спланируйте свои действия и пути эвакуации.

3. Подумайте о своем питании

Ваша любимая сигарета - послеобеденная? Исследование, проведенное в США, показало, что некоторые продукты, в том числе мясо, делают сигареты более приятными.

Другие, включая сыр, фрукты и овощи, делают сигареты ужасными на вкус. Так что замените свой обычный стейк или бургер на вегетарианскую пиццу.

Вы также можете изменить свой распорядок дня во время еды или после нее. Например, после еды сразу встаньте и помойте посуду или уходите в комнату, где вы не курите.

4. Замените свой напиток

В том же исследовании, проведенном в США, также рассматривались напитки. Газированные напитки, алкоголь, кола, чай и кофе улучшают вкус сигарет и напоминают о них.

Поэтому, когда вы бросаете курить, пейте больше воды и сока. Некоторые люди считают, что простая смена напитка влияет на их потребность потянуться за сигаретой.

5. Определите, в течение какого периода вас тянет курить

Тяга может длиться 5 минут. Прежде чем сдаться, составьте список 5-минутных стратегий.

Например, вы можете на минутку покинуть вечеринку, потанцевать или пойти в бар.

И подумайте вот о чем: сочетание курения и алкоголя увеличивает риск рака ротовой полости в 38 раз.

6. Получите поддержку от своих близких и друзей

Если друзья или члены семьи тоже хотят бросить курить, предложите им сделать это вместе.

7. Больше двигайтесь

Обзор научных исследований доказал, что упражнения, даже 5-минутная прогулка или растяжка, уменьшают тягу и могут помочь вашему мозгу вырабатывать химические вещества, снижающие тягу к курению.

8. Заведите некурящих друзей

Когда вы находитесь на вечеринке, придерживайтесь некурящих.

«Когда вы смотрите на курильщиков, не завидуйте им», - говорит 52-летняя Луиза, бывшая курильщица.

«Думайте о том, что они делают, как о немного странном - зажигают небольшую белую трубку и вдыхают дым».

9. Держите руки и рот занятыми

Заместительная никотиновая терапия (НЗТ) может удвоить ваши шансы на успех.

Помимо пластырей, есть таблетки, пастилки, жевательная резинка и спрей для носа. А если вам нравится держать сигарету в руках, есть портативные устройства, такие как ингалятор или электронные сигареты.

Когда вы выйдете на улицу,  возьмите напиток в руку, в которой обычно зажата сигарета, или пейте через соломинку, чтобы занять рот.

10. Составьте список причин бросить курить

Продолжайте напоминать себе, почему вы приняли решение бросить курить. Составьте список причин и читайте его, когда вам понадобится поддержка.

Бывший курильщик Крис, 28 лет, говорит: "Я обычно брал с собой фотографию своей маленькой дочери, когда выходил на улицу. Если у меня было искушение покурить, я просто смотрел на фото."

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.