Что делать, если после отказа от курения у вас случился рецидив

У многих людей, бросивших курить, в какой-то момент возникает рецидив. Не откладывайте попытку снова бросить курить. Главное - извлечь уроки из того, что пошло не так, чтобы в следующий раз у вас больше шансов на успех.

Когда вы бросаете курить, важно сохранять позитивный настрой и искренне верить в то, что вы добьетесь успеха.

Вы не должны ожидать, что снова начнете курить. Промах не должен означать, что вы вернетесь к курению, как раньше.

Это возможность узнать немного о себе и о том, что поможет вам добиться большего успеха в будущем.

Если у вас случится рецидив, не волнуйтесь. Может потребоваться несколько попыток, чтобы бросить курить навсегда.

Может быть полезно придерживаться правила «ни одной затяжки». Пообещайте себе и другим, что вы ни разу не затянетесь сигаретой.

Придерживаясь этого простого правила, вы можете гарантировать, что больше не начнете курить.

Предотвращение ошибок

Почему некоторые люди, которые бросили курить, снова возвращаются к курению? Основная причина – это поддаться искушению.

Это сильная тяга к курению, часто вызвана тем, что человек видит, как другие люди курят, пьют или может быть вызвана какими –либо эмоциональными событиями, такими как споры.

Лучший способ противостоять тяге - это сочетание лекарств от курения и поведенческих и изменение поведения.

Также важно держаться подальше от курящих людей. Большинство людей, у которых случается рецидив, делают это из-за того, что они вместе с другими курильщиками, и обычно это происходит после того, как они попросили у одного из них сигарету.

Помогите предотвратить рецидив

Риск рецидива наиболее высок в первые несколько недель после прекращения приема. Но у некоторых людей может случиться рецидив через несколько месяцев или даже лет после отказа от курения.

Лучше всего избежать рецидива, но если вы все же поддадитесь искушению, не отчаивайтесь.

Подумайте о том, что на самом деле пошло не так, и спланируйте, как вы будете справляться с подобной ситуацией в будущем.

Если вы выкурили одну или две сигареты:

  • Не сдавайтесь - полного рецидива еще можно избежать. Придерживайтесь правила «ни одного затягивания» и продолжайте его придерживаться.
  • Напомните себе, почему вы хотите бросить курить. Затем снова возьмите под свой контроль.
  • Сделайте так, чтобы курить было трудно - избегайте мест, где можно легко попросить у кого-нибудь сигарету. И не покупайте пачку.
  • Оставайтесь сильными - если вы снова захотите закурить, заставьте себя подождать 2 часа. Затем решите, действительно ли вам нужна сигарета.
  • Продолжайте принимать все прописанные лекарства для прекращения курения или используйте никотиновую заместительную терапию, если вы не вернетесь к обычному курению. Это может помочь вам вернуться на правильный путь.

Если вы вернулись к курению и снова начали курить:

  • Не впадайте в уныние - назначьте новую дату отказа от курения, может быть, через неделю или около того.
  • Учитесь на своих ошибках - что заставило вас ошибиться? Подумайте, как бы вы могли отказаться от курения. Работайте над своими навыками преодоления трудностей, чтобы быть готовыми в следующий раз, когда окажетесь в такой же ситуации.
  • Поговорите со своим врачом, если вам понадобится дополнительная помощь, чтобы справиться с тягой при следующей попытке бросить курить.
  • Сохраняйте позитивный настрой - ошибки или промахи могут быть полезным опытом, если вы готовы извлечь из этого урок.
  • Помните: в следующий раз вы станете сильнее, потому что будете знать, на что обращать внимание.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.