Как бросить курить и не набрать вес

Вы можете беспокоиться о том, что наберете лишние килограммы, если перестанете курить, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести набор веса к минимуму.

Это:

  • делать больше упражнений
  • использовать средства от курения
  • придерживаться разумной диеты

Наберу ли я вес, когда брошу курить?

Не обязательно, хотя многие люди так делают.

В среднем люди набирают 5 кг  в год после того, как бросают курить.

Почему вы набираете вес, когда бросаете курить?

Есть 5 основных причин:

  1. Курение ускоряет метаболизм, поэтому ваше тело сжигает калории быстрее. Когда вы бросаете курить, вам действительно нужно меньше калорий.
  2. Курение подавляет аппетит.
  3. Вы можете обнаружить, что еда стала вкуснее после того, как бросите курить, и вы также захотите сладкой пищи.
  4. Пристрастие к никотину можно принять за чувство голода или есть, чтобы отвлечься от него.
  5. Вы можете заменить курение перекусом, когда рука тянется что-то положить в рот (вместо сигареты).

Как мне не набрать вес, когда я бросаю курить?

  • Поддерживайте высокий уровень метаболизма, регулярно выполняя физические упражнения. Попробуйте ходить пешком, а не на автобусе или лифте, начните заниматься в тренажерном зале или спросите в местном спортивном центре о том, какие мероприятия они предлагают.
  • Боритесь с голодом, держа под рукой запас полезных угощений. Идеально подойдут орехи, свежие фрукты и овощные палочки.
  • Ешьте меньшие порции, пока ваш метаболизм не стабилизируется. Чтобы почувствовать сытость после еды, требуется 20 минут, поэтому сделайте перерыв (прогуляйтесь) после основного приема пищи и через полчаса посмотрите, по-прежнему ли вы голодны. Если да, попробуйте полезные угощения.
  • То, что еда вкуснее, не означает, что вам нужно есть ее больше. Медленно пережевывайте пищу и наслаждайтесь каждым глотком.
  • Убедитесь, что вы регулярно принимаете лекарства от курения, чтобы подавить тягу. Чем меньше вы жаждете никотина, тем легче вам будет сохранять концентрацию.

Упражнения, чтобы не набрать вес

После того, как вы бросите курить, ваше тело станет сжигать калории медленнее. Даже если вы едите не больше, чем в то время, когда курили, вы можете немного поправиться.

Но более активный образ жизни вам может помочь. Регулярные упражнения могут предотвратить примерно половину набора веса, ожидаемого после года отказа от курения. Они сжигают калории и снижает тягу к сигаретам.

Делайте не менее 150 минут (2,5 часов) аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде каждую неделю.

Физическая активность средней интенсивности означает, что вы должны работать достаточно усердно, чтобы вы могли дышать тяжелее, чем обычно, и чувствовать себя немного теплее, чем обычно.

Чем больше вы делаете упражнений, тем больше калорий сжигаете.

Какие упражнения мне делать, если я не могу ходить или бегать?

Если у вас физическая инвалидность, вы можете попробовать другие виды упражнений.

Это:

  • Плавание и аквааэробика для уменьшения нагрузки на суставы. Узнайте больше о плавании для фитнеса.
  • Упражнения с низким уровнем воздействия, такие как йога, пилатес и тай-чи, особенно если они были адаптированы с учетом потребностей людей с различными видами инвалидности. Однако сначала получите совет, чтобы убедиться, что они подходят для вашей конкретной инвалидности.
  • Езда на велотренажере - хорошее занятие с низким уровнем воздействия на человека с остеоартритом.

Используйте лекарства для отказа от курения, чтобы предотвратить увеличение веса

Лекарства для отказа от курения, такие как никотиновая заместительная терапия (НЗТ) и таблетки по рецепту Зибан (бупропион) и Чампикс (варениклин), могут удвоить ваши шансы на успешное прекращение курения.

Они также помогают ограничить набор веса в первые несколько месяцев.

Электронные сигареты стали очень популярным средством от курения. Хотя они и не полностью безопасны, они значительно безопаснее, чем курение, и многие люди считают их полезными для отказа от курения.

Разумная диета, чтобы бросить курить

В том, чтобы бросить курить, важно, чтобы вы действительно сделали это.

Если вас беспокоит набор веса, но вы думаете, что отказ от курения и диеты будет слишком серьезным, сначала бросьте курить, а потом решите проблему увеличения веса.

Если вы действительно беспокоитесь о том, чтобы набрать вес, попросите терапевта направить вас к диетологу для составления плана диеты с учетом ваших индивидуальных потребностей.

Этот план диеты подскажет вам, сколько есть, в зависимости от вашего текущего веса, возраста, пола и уровня активности, и поможет вам не набрать больше веса.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.