Как справиться с тягой к курению, 3 способа

Если вы сможете контролировать свою тягу к сигарете, вы значительно повысите свои шансы на то, чтобы бросить курить.

Наиболее эффективным способом борьбы с тягой к курению является сочетание лекарств нных средств от курения и изменение своих привычек в поведении

 Для некоторых работает способ резко бросить курить, но исследования показывают, что сама по себе сила воли - не лучший способ бросить курить.

Фактически, только 3-м из 100 курильщиков удается таким образом навсегда бросить курить.

Использование никотиновой заместительной терапии (НЗТ) и других лекарств от курения может удвоить ваши шансы на успешное прекращение курения по сравнению с одной лишь силой воли.

Это происходит потому, что тяга к курению, так называемая «никотиновая ломка»,  часто приводит к провалу.

Типы тяги

Тяга возникает из-за того, что ваше тело пропускает регулярные порции никотина.

Есть 2 типа тяги к курению:

  • Стабильная и постоянная фоновая тяга к сигарете уменьшается в течение нескольких недель после прекращения курения.
  • Внезапные всплески сильного желания или побуждения закурить часто вызываются сигналом, например, выпивкой, чувством радости или грусти, ссорой, чувством стресса или даже чашкой кофе.

Эти позывы к курению, как правило, становятся менее частыми с течением времени, но их интенсивность может оставаться сильной даже после многих месяцев отказа от курения.

Борьба с тягой к курению

Есть 3 проверенных и испытанных способа укротить тягу к курению:

  • никотиновая заместительная терапия
  • лекарственные средства от курения
  • изменение привычек в поведении

Никотиновая заместительная терапия

Заместительная никотиновая терапия (НЗТ) дает вашему организму необходимый никотин без токсичных химикатов, содержащихся в сигаретах, поэтому он не вызывает рак.

Это помогает вам бросить курить без неприятных симптомов отмены.

НЗТ не принесет вам того же удовольствия или удовольствия, которое вы ожидаете от сигареты, но она помогает уменьшить тягу к сигарете.

НЗТ выпускается в виде жевательной резинки, пластырей, лепешек, микротаблеток, ингалятора, назального спрея, спрея для рта и полоски для рта.

Важно использовать правильный продукт НЗТ, соответствующий вашему образу жизни.

Некоторые продукты, такие как пластырь, выделяют никотин в ваш организм медленно и стабильно, поэтому они идеально подходят для облегчения фоновой тяги.

Другие, такие как назальный спрей и спрей для рта, быстро выделяют никотин короткими порциями, поэтому они лучше подходят для внезапной сильной тяги.

Хорошая стратегия - использовать никотиновый пластырь для управления устойчивой и постоянной фоновой тягой и носить с собой быстро работающий продукт, чтобы справиться с внезапно возникшей интенсивной тягой.

Обсудите с фармацевтом доступные без рецепта препараты НЗТ или поговорите с врачом общей практики о получении НЗТ по рецепту.

Лекарственные средства

Таблетки, отпускаемые по рецепту, Зибан (бупропион) и Чампикс (варениклин) являются альтернативой НЗТ и помогают бросить курить.

Они не содержат никотин, но воздействуют на ваш мозг, уменьшая тягу к еде.

Поскольку они полностью подействуют через несколько дней, вам нужно начать принимать эти лекарства за неделю или две, прежде чем бросить курить.

У этих лекарств есть побочные эффекты, влияющие н психическое состояние, поэтому будьте осторожны.

Измените свое поведение

НЗТ и лекарства от курения могут помочь обуздать тягу, но полностью искоренить их они не могут.

Есть еще несколько вещей, которые могут помочь.

Избегайте триггеров

Для вас некоторые события или время дня могут иметь сильную связь с курением: после еды, кофе, после того, как уложили детей спать, во время беседы с другом или употребления алкогольных напитков.

Попробуйте в этот момент заняться чем-нибудь другим. Необязательно менять эту привычку навсегда, можно только до того момента, пока вы не разорвите ассоциацию с курением.

Оставайтесь сильным

Будьте готовы, что ваша тяга будет сильнее всего в первые несколько недель после отказа от курения.

Хорошая новость заключается в том, что она пройдёт, и самый быстрый способ добиться этого – это придерживаться правила "ни одной затяжки".

Когда вы будете готовы бросить курить навсегда, пообещайте себе: «Я не буду делать даже одной затяжки».

Если вы чувствуете желание закурить, вспомните: «Ни одной затяжки», чтобы это чувство прошло.

Физические упражнения

Физическая активность может помочь уменьшить тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы отвыкания.

Это также может помочь вам снизить стресс и снизить вес.

Когда вам хочется закурить, займитесь чем-нибудь активным.

Посещение тренажерного зала или плавательного бассейна - это хорошо, равно как и небольшое легкое упражнение, например короткая прогулка, или что-то полезное, например, работа по дому или работа в саду.

Будьте готовы к неожиданным ситуациям

Будьте готовы к особым мероприятиям, таким как праздники, похороны или свадьбы.

Возможно, вы никогда не сталкивались с этим раньше, как некурящий, поэтому есть риск, что вы будете сильно ассоциировать их с курением. На всякий случай возьмите с собой быстродействующую НЗТ.

Задержка

Когда возникает желание закурить, помните, что, хотя оно может быть сильным, оно будет кратковременным и, вероятно, пройдет в течение нескольких минут.

Каждый раз, когда вы сопротивляетесь сильному желанию закурить, вы на 1 шаг ближе к тому, чтобы бросить курить.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.