Сон и усталость

Все мы время от времени чувствуем усталость. Причины обычно очевидны и включают:

  • слишком много поздних ночей

  • долгие часы, проведенные на работе

  • ребенок не дает вам спать по ночам

Но длительная усталость или истощение - это ненормально. Это может повлиять на вашу способность жить полноценно и наслаждаться жизнью.

Необъяснимая усталость - одна из наиболее частых причин, по которой люди обращаются к терапевту.

Причины, по которым вы можете уставать

Прежде чем вы обратитесь к терапевту, рассмотрите некоторые причины, по которым вы можете уставать.

Возможно, причины кроются:

  • в таких областях как работа и семья, которые могут быть особенно утомительными

  • в событиях, которые могли спровоцировать вашу усталость, например, тяжелая утрата или разрыв отношений

  • в образе жизни

Врач общей практики рассмотрит следующие причины усталости:

  • психологические причины

  • физические причины

  • образ жизни

Психологические причины усталости

Психологические причины усталости встречаются гораздо чаще, чем физические.

Большинство психологических причин приводят к плохому сну или бессоннице, которые вызывают дневную усталость.

Психологические причины включают:

Стресс

Напряжение повседневной жизни в какой-то момент может беспокоить большинство из нас. Также стоит помнить, что даже позитивные события, такие как переезд или свадьба, могут вызывать стресс.

Узнайте больше о том, как бороться со стрессом.

Эмоциональный шок

Тяжелая утрата, избыточность или разрыв отношений могут заставить вас чувствовать себя усталым и истощенным.

Депрессия

Если вы чувствуете грусть, подавленность и недостаток энергии, а также просыпаетесь уставшим, у вас может быть депрессия.

Если вы считаете, что ваша усталость может быть результатом плохого настроения или беспокойства, попробуйте это короткое аудиогид по решению проблем со сном.

Аудио: проблемы со сном

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться ночью.

Проблемы со сном

Доктор Крис Уильямс объясняет, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться.

Проиграть видео

Физические причины усталости

Есть несколько заболеваний, которые могут вызывать у вас усталость или истощение.

Они включают:

  • анемия

  • недостаточная активность щитовидной железы

  • апноэ во сне

Причины усталости также могут быть следующие:

  • беременность - особенно в первые 12 недель

  • лишний вес или ожирение - вашему телу приходится усерднее работать, чтобы выполнять повседневные дела

  • недостаточный вес - слабая мышечная сила может заставить вас быстрее устать

  • лечение рака, такое как лучевая терапия и химиотерапия

  • отравление угарным газом - особенно если ваш газовый котел не обслуживался регулярно

  • побочные эффекты лекарств и некоторых лечебных трав

Если вы чувствуете постоянную усталость более 4 недель, рекомендуется обратиться к терапевту, чтобы он подтвердил или исключил заболевание, которое могло вызывать вашу усталость.

Узнайте больше о медицинских причинах усталости.

Образ жизни, причины усталости

В сегодняшнем «все включено» мире мы часто пытаемся втиснуть слишком много в повседневную жизнь.

И чтобы успеть всё, мы часто пропускаем приёмы полноценной еды, обедаем на ходу, пьём слишком много алкоголя или кофе, едим сладкие и жирные перекусы.

Основные причины усталости, связанные с образом жизни, включают:

Алкоголь

Слишком большое количество алкоголя ухудшает качество сна. Придерживайтесь рекомендаций не более 14 единиц в неделю как для мужчин, так и для женщин.

Узнайте больше о том, как сократить употребление алкоголя.

Физические упражнения

Слишком много или слишком мало упражнений могут повлиять на вашу усталость.

Узнайте больше о пользе упражнений.

Кофеин

Слишком большое количество этого стимулятора, содержащегося в чае, кофе, коле и энергетических напитках, может нарушить сон и вызвать у вас чувство усталости.

Попробуйте чай и кофе без кофеина или постепенно полностью откажитесь от кофеина.

Ночные смены

Ночные работники часто быстрее устают. Это более вероятно, если сроки смен будут постоянно меняться.

Дневной сон

Если вы устали, вы можете вздремнуть днем, из-за чего вам будет сложнее выспаться ночью.

Проанализируйте свой образ жизни и попробуйте устранить причины, которые могли бы вызвать вашу усталость.

Существуют также медицинские причины (возможно, скрытые заболевания) по которым вы можете испытывать постоянную усталость и сонливость.

Читайте здесь: 9 медицинских причин, по которым вы можете чувствовать хроническую усталость.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.