Здоровый сон у детей. Рекомендации

Хороший сон важен для физического и психического благополучия вашего ребенка.

Расслабляющий распорядок дня перед сном - важный способ помочь вашему ребенку хорошо выспаться.

Советы по релаксации, которые помогут уснуть

Если каждый вечер выполнять одни и те же расслабляющие действия в одном и том же порядке и в одно и то же время, это будет способствовать  хорошему сну:

  1. Теплая (не горячая) ванна поможет вашему ребенку расслабиться и подготовиться ко сну.
  2. Приглушенный свет стимулирует организм вашего ребенка вырабатывать гормон сна, мелатонин.
  3. Когда ребенок ляжет в постель, предложите ему спокойно почитать, послушать расслабляющую музыку или вместе прочитать сказку.
  4. Вы также можете предложить ребенку попробовать это расслабляющее дыхательное упражнение перед сном.

Сколько должен спать ребенок

Количество сна, необходимого вашему ребенку, меняется по мере взросления.

Например, 5-летнему ребенку требуется около 11 часов в сутки, а 9-летнему - примерно 10 часов.

Посмотрите, сколько сна нужно вашему ребенку.

В спальне не должны присутствовать экраны

Планшеты, смартфоны, телевизоры и другие электронные устройства могут повлиять на то, как дети засыпают.

Дети старшего возраста также могут ложиться спать допоздна или даже просыпаться посреди ночи, чтобы использовать социальные сети.

Старайтесь, чтобы в спальне вашего ребенка не было экрана, и попросите их заряжать свои телефоны в другой комнате.

Посоветуйте ребенку перестать пользоваться устройствами за час до сна.

Спальня вашего ребенка

В идеале спальня вашего ребенка должна быть темной, тихой и опрятной. Она должна хорошо проветриваться и быть в температурном режиме от 16 до 20 ° C.

Установите толстые шторы, чтобы блокировать дневной свет. Если на улице шум, подумайте о приобретении двойного остекления или, в качестве более дешевого варианта, предложите ребенку беруши.

Если проблемы со сном продолжают иметь место

Если вы попробовали эти советы, но у вашего ребенка по-прежнему возникают проблемы с засыпанием или сном по ночам, вы можете почувствовать, что вам нужна дополнительная поддержка.

Для начала вы можете поговорить с терапевтом.

Подростки и сон

Сон вашего ребенка может измениться, когда он станет подростком. Узнайте о советах по сну для подростков.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.