Нарушение сна у подростков, что делать

Столкнулись с проблемами сна у своего ребенка? Растущему подростку, будь-то мальчик или девочка, рекомендуется как минимум 8–9 часов полноценного сна.

Как сделать так, чтобы ваш подросток высыпался, оставался здоровым и хорошо учился в школе? Ведь, это известный факт, что утомляемость влияет на иммунитет ребенка и молодому организму требуется больше сна, чтобы расти и развиваться.

Никаких компьютеров, телевизоров в спальне

По возможности не держите в спальне мобильный телефон, планшет, телевизор или компьютер на ночь, так как свет от экрана мешает спать.

Наличие экранов в спальне также означает, что ваш подросток с большей вероятностью будет поздно ложиться спать, общаясь с друзьями в социальных сетях.

Поощряйте своего ребенка-подростка проводить как минимум 30 минут без экрана перед сном.

Упражнения для здорового сна у подростков

Официально: регулярные упражнения помогают крепче спать, а также улучшают общее состояние здоровья.

Подростки должны стремиться заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут каждый день, включая аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба и бег.

Выполнение упражнений при дневном свете также поможет стимулировать здоровый сон.

Откажитесь от кофеина

Предложите подростку пить меньше кофеина, содержащегося в таких напитках, как кола, чай и кофе, особенно за 4 часа до сна.

Слишком много кофеина может помешать им заснуть и уменьшить продолжительность глубокого сна.

Не переедайте перед сном

Сообщите подросткам, что слишком много или слишком мало еды перед сном может привести к переполнению или пустому желудку. Это может быть причиной дискомфорта в ночное время и мешать уснуть.

Распорядок дня, ритуал перед сном

Поощряйте своего подростка регулярно ложиться спать. Придумайте вечерний ритуал перед сном (например, принять теплую ванну, почитать книжку (не телефон) перед сном, проветрить комнату). Если делать одни и те же действия в определенном порядке каждый день примерно за час до сна, это даёт определенную установку разуму и помогает заснуть.

Воспользуйтесь этим советам перед сном.

Создайте спальню, удобную для сна

Убедитесь, что у вашего подростка хорошие условия для сна - в идеале - темная, прохладная, тихая и удобная комната.

Возможно, стоит приобрести более толстые шторы или светонепроницаемые шторы, чтобы блокировать раннее летнее утро и светлые вечера.

Обсуждение любых проблем перед сном

Поговорите со своим подростком обо всем, что его беспокоит. Это поможет им осознать свои проблемы и лучше спать.

Вы также можете предложить им записать свои тревоги/проблемы или составить список дел на завтра, прежде чем они лягут спать.  Так они с меньшей вероятностью будут лежать без сна, думая о своих проблемах.

Избегайте лежачих выходных

Поощряйте подростка не спать часами по выходным. Поздние ночи и лежания подолгу на кровати в выходные дни могут нарушить  биологические часы и создать синдром "смены часовых поясов" в понедельник утром.

Попробуйте эти простые изменения образа жизни, и сон вашего ребенка здоровым и крепким.