10 советов победить бессонницу

Что делать, если вас мучает хроническая бессонница? Простые изменения в образе жизни могут существенно повлиять на качество вашего сна.

Следуйте этим 10 советам, чтобы взять под контроль свой сон и избавиться от бессонницы.

1. Соблюдайте регулярные часы сна

Если вы будете ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день, ваше тело будет лучше спать. Выберите время, когда вы, вероятно, почувствуете усталость и сонливость.

2. Создайте спокойное окружение

Ваша спальня должна быть спокойным местом для отдыха и сна. Следует контролировать температуру, освещение и шум, чтобы обстановка в спальне помогала вам заснуть.

Если у вас есть домашнее животное, которое спит с вами в комнате, подумайте о том, чтобы переместить его в другое место, если он часто беспокоит вас по ночам.

3. Убедитесь, что ваша кровать удобна

Трудно получить спокойный сон на слишком мягком или слишком жестком матрасе, а также на слишком маленькой или старой кровати.

4. Регулярно делайте физические упражнения

Умеренные упражнения на регулярной основе, например плавание или ходьба, могут помочь снять напряжение, накопившееся за день. Но не выполняйте энергичные упражнения, такие как бег или тренировка в спортзале перед самым сном , так как это может помешать вам уснуть.

Узнайте больше о том, как стать активным по-своему.

5. Сократите потребление кофеина

Сократите потребление кофеина в чае, кофе, энергетических напитках или коле, особенно вечером. Кофеин мешает процессу засыпания, а также препятствует глубокому сну. Вместо этого выпейте теплый напиток с молоком или травяной чай.

6. Не злоупотребляйте едой или алкоголем

Слишком много еды или алкоголя, особенно поздно ночью, могут нарушить ваш режим сна. Алкоголь может сначала помочь вам заснуть, но позже ночью он нарушит ваш сон.

7. Не курите

Никотин – это стимулятор. Людям, которые курят, требуется больше времени, чтобы заснуть, они чаще просыпаются и чаще имеют нарушенный сон.

8. Постарайтесь расслабиться перед сном

Примите теплую ванну, послушайте тихую музыку или займитесь легкой йогой, чтобы расслабить свой разум и тело. Ваш терапевт может порекомендовать полезный компакт-диск для релаксации.

9. Выпишите на бумагу свои планы и проблемы

Если вы склонны лежать в постели, думая обо всем, что вам нужно сделать завтра, выделите время перед сном, чтобы составить планы на следующий день. Цель состоит в том, чтобы не делать этого в постели, пытаясь заснуть.

10. Если вы не можете заснуть, встаньте

Если вы не можете заснуть, не беспокойтесь об этом. Вставайте и делайте то, что вам кажется расслабляющим, пока снова не почувствуете сонливость, а затем снова ложитесь спать.

Запишитесь на прием к терапевту, если постоянный недостаток сна влияет на вашу повседневную жизнь.

Эти советы могут помочь заснуть и взрослому и ребенку, воспользуйтесь ими!

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.