Как избавиться от храпа

Храп очень распространен и обычно не вызван чем-то серьезным.  Если это проблема для вас, есть несколько способов, которые могут помочь вам избавиться от храпа.

Что вы можете сделать, чтобы избавиться от храпа

Простые изменения образа жизни могут помочь остановить или уменьшить храп без лечения.

Что делать

  • попытайтесь похудеть, если у вас избыточный вес
  • спите на боку - попробуйте прикрепить или пришить теннисный мяч к задней части одежды для сна, или купите специальную подушку или клин для кровати, которые поддерживали ваше положение на боку
  • подумайте о том, чтобы попросить вашего партнера использовать беруши, если ваш храп влияет на его сон

Что не делать

  • не курить
  • не пить слишком много алкоголя
  • не принимать снотворное, иногда оно может вызывать храп

Несрочный совет

Обратитесь к терапевту, если:

  • изменения образа жизни не помогают;
  • ваш храп оказывает большое влияние на вашу жизнь или жизнь вашего партнера;
  • вы чувствуете сонливость в течение дня, или задыхаетесь, или удушаетесь во время сна - у вас может быть апноэ во сне, которое может быть серьезным, если его не лечить.

Что происходит на приеме у врача

Терапевт осмотрит ваш рот и нос, чтобы проверить, нет ли проблем, которые могут вызывать ваш храп.

Будет полезно привести на прием кого-нибудь, кто может описать ваш храп, например, партнера.

Врач общей практики может направить вас к специалисту для лечения или проведения дополнительных анализов, если не уверен, в чем причина.

Лечение храпа зависит от причины

Поговорите с врачом о наиболее подходящем для вас лечении.

Лечение храпа зависит от причины.

Возможная причина

Лечение

Язык частично блокирует заднюю часть горла

Устройство, которое носится  во рту, чтобы протолкнуть язык вперед

 

Когда вы спите, открывается рот

Одевается на ночь подбородочный ремень, который помогает держать рот закрытым.

Или применяется вестибулярный щит (устройство, которое вы носите во рту, чтобы вы могли дышать через нос во время сна)

 

Заблокированные или узкие дыхательные пути в носу

Применяются назальные расширители, которые удерживают нос открытым во время сна.

Или спреи для уменьшения отека внутри носа

 

Хирургическое вмешательство

Иногда для лечения храпа применяется хирургическое вмешательство, если другие методы лечения не помогают.

Но оно не всегда работает и впоследствии храп может вернуться.

Причины храпа

Храп возникает из-за того, что  язык, рот, горло и дыхательные пути в носу сильно вибрируют при дыхании.

Это происходит потому, что эти части  тела расслабляются и сужаются во время сна.

Вы с большей вероятностью будете храпеть, если:

  • имеете избыточный вес
  • курите
  • употребляете слишком много алкоголя
  • спите на спине

Иногда это вызвано таким состоянием, как апноэ во сне, когда ваши дыхательные пути временно блокируются во время сна.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.