4 совета как заснуть

В нашей статье вы узнаете способы, как быстро уснуть без использования лекарств.

Если вам трудно заснуть, регулярный распорядок дня перед сном поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну.

Мало кому удается придерживаться строгого режима перед сном. Для большинства людей это не проблема, но для людей с бессонницей нерегулярный сон бесполезен.

Ваш распорядок дня зависит от того, что вам подходит, но самое главное - выработать распорядок и придерживаться его.

1. Спите в обычное время

Прежде всего, соблюдайте регулярные часы сна. Это программирует разум и внутренние часы тела, чтобы они привыкли к установленному распорядку.

Большинству взрослых необходимо от 6 до 9 часов сна каждую ночь. Определив, в какое время вам нужно просыпаться, вы можете установить регулярный график отхода ко сну.

Также важно стараться каждый день просыпаться в одно и то же время. Хотя может показаться хорошей идеей попытаться выспаться после плохой ночи, регулярные отходы от графика могут нарушить ваш режим сна.

2. Расслабьтесь перед сном

Завершение работы - важный этап подготовки ко сну.

Есть много способов расслабиться:

  • теплая ванна (не горячая) поможет вашему телу достичь идеальной температуры для отдыха;
  • написание списков дел на следующий день может упорядочить ваши мысли и очистить разум от любых отвлекающих факторов;
  • расслабляющие упражнения, такие как легкая растяжка йоги, помогают расслабить мышцы. Не занимайтесь энергично, так как это будет иметь обратный эффект;
  • Компакт-диски с расслабляющей музыкой работают с использованием тщательно описанного сценария, нежной гипнотической музыки и звуковых эффектов, чтобы расслабиться;
  • чтение книги или прослушивание радио расслабляет ум, отвлекая его (существует ряд приложений, помогающих уснуть).

Избегайте использования смартфонов, планшетов или других электронных устройств в течение часа или около того перед сном, поскольку свет от экрана на этих устройствах может негативно повлиять на сон.

Вам также следует обратиться к своему терапевту, если у вас бессонница, которая длится более 4 недель.

3. Сделайте вашу спальню удобной для сна

В вашей спальне должна быть расслабляющая обстановка. Эксперты утверждают, что в сознании людей существует сильная связь между сном и спальней.

Однако некоторые вещи ослабляют эту ассоциацию, например, телевизоры и другие электронные устройства, свет, шум, а также плохой матрас или кровать.

Пусть ваша спальня будет предназначена только для сна и секса. В отличие от большинства интенсивных физических нагрузок, секс вызывает сонливость. Это развивалось у людей  на протяжении тысячелетий.

В идеале ваша спальня должна быть темной, тихой, опрятной, с поддерживаемой температурой от 18 ° C до 24 ° C.

Подберите плотные шторы в спальню , не пропускающие свет. Если вас беспокоит шум, подумайте о приобретении двойного остекления или, как более дешевый вариант, используйте беруши.

4. Ведите дневник сна

Ведение дневника сна может стать хорошей идеей, т.к. дневник может помочь выявить причины, почему не спится, привычки образа жизни или повседневные действия, из-за которых у вас возникает бессонница.

Если вы обратитесь к терапевту, он, вероятно, попросит вас вести дневник сна, чтобы помочь диагностировать ваши проблемы со сном.

Дневник сна также может выявить состояния, которые вызывают вашу бессонницу, например стресс или лекарства.

Ознакомьтесь с:

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.