5 способов справиться с усталостью зимой

Вам труднее вставать с постели зимой, когда температура падает, а утром становится темнее? Если так, то вы не одиноки. Многие люди зимой чувствуют себя усталыми и вялыми.

Вот 5 решений, которые могут помочь вам справиться с усталостью и слабостью. Вы также узнаете, чем может быть вызвана усталости.

1. Впустите солнечный свет.

По мере того, как дни становятся короче, ваши циклы сна и бодрствования могут нарушиться. Отсутствие солнечного света означает, что ваш мозг производит больше гормона под названием мелатонин, который вызывает сонливость.

Открывайте жалюзи или шторы, как только вы встаете, чтобы больше солнечного света проникало в ваш дом, и как можно больше выходите на улицу при естественном дневном свете. Постарайтесь совершить хотя бы короткую прогулку в обеденное время и убедитесь, что в вашем доме и на рабочем месте светло и просторно.

2. Хорошо высыпайтесь.

Получение достаточного количества спокойного сна жизненно важно для борьбы с зимней усталостью.

Заманчиво уйти в режим «зимней спячки», когда наступает зима, но это чувство сонливости не означает, что вы должны спать дольше.

На самом деле, если вы спите слишком много, скорее всего, в течение дня вы почувствуете себя еще более вялым. На самом деле нам не нужно больше спать зимой, чем летом - старайтесь спать около 8 часов в сутки и старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.

Убедитесь, что в спальне вы чувствуете себя расслабленным и сонным: уберите беспорядок, возьмите удобное и теплое постельное белье и выключите телевизор.

Узнайте, как хорошо высыпаться.

3. Регулярно занимайтесь спортом.

Когда вы чувствуете усталость темными зимними вечерами, возможно, вам не захочется делать упражнения. Но вы можете быть удивлены тем, насколько энергичным вы себя почувствуете, если каждый день будете заниматься какой-то физической активностью.

Физические упражнения во второй половине дня могут помочь снизить усталость в начале вечера, а также улучшить ваш сон. Постарайтесь достичь рекомендованной цели - 150 минут упражнений в неделю.

Зима - прекрасное время для экспериментов с новыми и разными видами деятельности.

Например, если вы не привыкли заниматься спортом, закажите тренировку на одном из многочисленных катков под открытым небом, которые работают зимой. Катание на коньках - хорошее разностороннее упражнение для всех, в том числе и для новичков.

Если вы чувствуете себя более активным, устройте игру в бадминтон в местном спортивном центре или игру в теннис или мини-футбол при свете прожекторов.

Если вам трудно получить мотивацию для занятий спортом в более холодные и темные месяцы, сосредоточьтесь на положительных моментах - вы не только почувствуете себя более энергичным, но и сможете избежать набора веса зимой.

Советы по тренировкам зимой.

4. Научитесь расслабляться

Чувствуете ли вы давление из-за того, что не успеваете все сделать в дневные часы и как результат, стресс после этого? Если это так, возможно, это способствует вашей усталости - стресс, как было доказано, является причиной утомляемости.

Быстрого решения проблемы стресса не существует, но есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить его. Многие люди считают, что добавление медитации, йоги, дыхательных упражнений или техник осознанности в свой день помогает им успокоиться и почувствовать себя более расслабленными.

5. Ешьте правильную пищу.

Избыточный или недостаточный вес может повлиять на ваш уровень энергии и вызвать сонливость. Поэтому важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

По окончании лета возникает соблазн отказаться от салатов и съесть крахмалистые продукты, такие как макароны, картофель и хлеб. Однако у вас будет больше энергии, если вы включите в свой комфортный обед много фруктов и овощей.

Зимние овощи, такие как морковь, пастернак, брюква и репа, можно жарить, парить или приготовить из них суп для всей семьи. А классические тушеные блюда и запеканки  станут отличными вариантами здоровой еды, если они приготовлены из нежирного мяса или бобовых и большого количества овощей.

Вот советы по здоровому питанию, которые вас вдохновят…

Вы можете обнаружить, что в зимние месяцы ваше пристрастие к сладкому становится чрезмерным, но старайтесь избегать продуктов, содержащих много сахара. Они могут дать вам прилив энергии, но он быстро проходит.

Вы также можете прочитать другие статьи о том, как победить усталость и утомление:

Как самому справиться с усталостью

10 медицинских причин, почему вы можете чувствовать усталость

Есть ли у меня проблемы со здоровьем?

Хотя для всех нас нормально замедляться зимой, есть некоторые заболевания, которые могут вызывать вашу усталость.

Ваша усталость  может быть связана с таким заболеванием, как анемия или длительной инфекцией, которую ваше тело пытается вылечить.

Если ваша усталость мешает вам заниматься обычной жизнью или длится долго, вам следует обратиться к терапевту, чтобы найти правильную причину.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.