Как самому справиться с усталостью

Многие случаи усталости возникают из-за стресса, недостатка сна, неправильного питания и других факторов образа жизни. Воспользуйтесь этими советами по самопомощи, чтобы восстановить свой уровень энергии и самому справиться с усталостью.

Если вы чувствуете, что страдаете от постоянной усталости, которая не снимается отдыхом и сном, возможно, у вас есть какое-то заболевание. Проконсультируйтесь с терапевтом.

Узнайте больше о 10 медицинских причинах усталости.

Ешьте часто, чтобы избавиться от усталости

Хороший способ сохранить энергию в течение дня - это регулярно принимать пищу и есть каждые 4 часа небольшие порции, а не обильно питаться 1-2 раза в день.

Узнайте больше о здоровом питании.

Больше двигайтесь

Вы можете подумать, что упражнения - это последнее, что вам нужно. Но на самом деле регулярные упражнения в долгосрочной перспективе позволят вам меньше уставать, а значит, у вас будет больше энергии.

Даже одна 15-минутная прогулка может дать вам заряд энергии, а польза от этого возрастет при более частой физической активности.

Начните с небольшого количества упражнений. Увеличивайте его постепенно в течение недель и месяцев, пока не достигнете рекомендованной цели - 2,5 часа аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба.

Ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности для взрослых.

Похудейте, чтобы быть более энергичным

Если ваше тело несет лишний вес, это может быть утомительно. Это также создает дополнительную нагрузку на ваше сердце, из-за чего вы можете уставать. Похудейте, и вы почувствуете себя намного бодрее.

Помимо здорового питания, лучший способ похудеть и сохранить нормальный вес- это быть более активным и больше заниматься спортом.

Узнайте больше о том, как похудеть.

Высыпайтесь

Многие люди не высыпаются ночью, и это не позволяет им оставаться бодрым в течение дня.

Чтобы чувствовать себя бодрым в течение дня следует:

  • ложиться спать и вставать утром в одно и то же время каждый день
  • избегать дневного сна
  • найти время, чтобы расслабиться перед сном

Узнайте больше о том, как хорошо выспаться ночью.

Уменьшите стресс, чтобы увеличить энергию

Стресс «съедает» много энергии. Попробуйте внести в свой день расслабляющие занятия. Это могли бы быть:

  • тренировка в спортзале
  • йога
  • чтение хорошей книжки или слушание музыки
  • приятное времяпрепровождение с друзьями

Что бы вас ни расслабляло, это улучшит вашу энергию.

Узнайте больше о том, как снять стресс.

Откажитесь от кофеина

Если вы чувствуете усталость, попробуйте отказаться от кофеина. Лучший способ сделать это - постепенно отказаться от всех напитков с кофеином в течение 3-недельного периода.

Кофеин содержат:

  • кофе
  • чай
  • кола
  • энергетические напитки
  • некоторые обезболивающие
  • лечебные травы

Постарайтесь полностью отказаться от кофеина в течение месяца, чтобы увидеть, не устаете ли вы без него.

Вы можете обнаружить, что отказ от кофеина вызывает головную боль. В этом случае следует медленнее сокращать количество потребляемого кофеина.

Пейте меньше алкоголя

Хотя пара стаканов вина вечером может помочь вам заснуть, после употребления алкоголя ваш сон будет не таким гглубоким. На следующий день вы будете чувствовать себя уставшим, даже если проспите целых 8 часов.

Снизьте употребление алкоголя перед сном. Вы лучше отдохнете и получите больше энергии.

Постарайтесь проводить несколько дней без алкоголя в неделю.

Узнайте больше о том, как сократить употребление алкоголя.

Пейте больше воды для лучшей энергии

Иногда вы чувствуете усталость просто потому, что у вас легкое обезвоживание. Стакан воды поможет избежать этой усталости, особенно после тренировки.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.