Питание, дающее энергию

Лучший способ поддерживать уровень энергии - это придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

Основные рекомендации правильного питания:

  • ешьте не менее 5 порций разных фруктов и овощей каждый день
  • базовые блюда на основе картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов - по возможности выбирайте цельнозерновые версии
  • есть молочные продукты или альтернативы молочным продуктам, например соевые напитки - выбирайте варианты с низким содержанием жира и сахара
  • ешьте бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки, в том числе 2 порции рыбы каждую неделю, одна из которых должна быть жирной
  • выбирайте ненасыщенные масла и спреды и ешьте их в небольших количествах
  • пейте от 6 до 8 стаканов жидкости в день

Ешьте через равные промежутки времени

Если вы едите регулярно, вам будет легче поддерживать уровень энергии.

Старайтесь есть 3 раза в день. При необходимости между приемами пищи ешьте полезные закуски, например фрукты или нежирный йогурт.

Не пропускайте завтрак

Здоровый сбалансированный завтрак поможет вам продержаться до обеда. Несмотря на это известное данное, треть из нас регулярно пропускают завтрак.

Выбирайте более здоровые варианты завтраков, например:

  • каша с фруктами на нежирном молоке или воде
  • сухие завтраки с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, такие как отруби или пшеничное печенье
  • вареные яйца или яйца-пашот, с гренками из непросеянной муки

Если вы не можете принимать пищу на завтрак, возьмите с собой закуску с низким содержанием сахара, чтобы поесть на ходу, например, фрукты.

Стремитесь употреблять 5 порций овощей/фруктов в день

Большинство людей едят слишком много жира, сахара и соли и недостаточно фруктов и овощей.

Фрукты и овощи - хорошие источники витаминов, минералов и клетчатки - необходимых питательных веществ, которые необходимы вашему организму для правильной работы.

Постарайтесь включить в свой ежедневный рацион как минимум 5 порций различных фруктов и овощей. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соками.

Узнайте больше о том, как получить 5 дней в день.

Крахмалистые углеводы помогают поддерживать энергию

Крахмалистые углеводы - важная часть здорового питания. Они являются хорошим источником энергии и основным источником ряда необходимых питательных веществ. К крахмалистым углеводам относятся:

  • картофель
  • хлеб
  • хлопья
  • макаронные изделия
  • рис

Крахмалистые продукты должны составлять чуть более трети того, что вы едите.

По возможности выбирайте цельнозерновые продукты или сорта из грубого помола муки, поскольку они также содержат больше клетчатки и дольше сохранят чувство сытости.

Продукты, богатые железом

Низкое содержание железа может привести к железодефицитной анемии, из-за которой вы чувствуете усталость и истощение.

Девочки-подростки и молодые женщины подвергаются особому риску, потому что они теряют железо с менструальной кровью во время менструации.

Хотя красное мясо, зеленые овощи и обогащенные продукты, такие как сухие завтраки, являются хорошими источниками железа, важно употреблять в пищу ряд продуктов, чтобы получить достаточно железа.

Здоровые напитки

Старайтесь не обезвоживать свой организм, употребляя  достаточное количество жидкости в день.  Рекомендуется пить от 6 до 8 стаканов жидкости каждый день, это в дополнение к жидкости, которую мы получаем из пищи.

Вода, молоко с низким содержанием жира и напитки без сахара – вот, здоровый выбор напитка.

Следите за потреблением алкоголя. Алкоголь может не только обезвоживать вас, но и нарушать сон, что приводит к усталости на следующий день.

Сократите потребление сахара

Взрослые и дети в Великобритании едят слишком много сахара. Хотя это дает вам прилив энергии, он быстро проходит. Это также приносит вред вашим зубам и вашей талии.

Сахар содержится во многих продуктах, включая фрукты и овощи, но вам не нужно их избегать.

Однако следует сократить употребление продуктов с большим количеством добавленного сахара, например:

  • сладости
  • торты
  • печенье
  • сладкие газированные напитки
  • шоколад
  • сладкие хлопья для завтрака

Суперфуд и добавки

Никакой заменитель натуральной еды, в том числе продукты с пометкой «суперфуд», не может компенсировать нездоровое питание. И нет никаких доказательств того, что такая еда может дать прилив энергии.

Большинству людей не нужно принимать витаминные добавки для повышения уровня энергии. Они могут получить все необходимые им витамины и минералы, соблюдая здоровую сбалансированную диету.

Однако есть некоторые группы людей, которые подвержены риску дефицита, и им могут посоветовать принимать добавки.

Узнайте больше о сбалансированном и здоровом питании.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.