Почему недосыпание вредно для здоровья

Многие последствия недосыпания, такие как чувство раздражительности и неумение работать в полную силу, хорошо известны. Но знаете ли вы, что недостаточное количество сна также может иметь серьезные последствия для вашего физического здоровья?

Каждый третий из нас страдает от плохого сна, в этом часто обвиняют стресс, компьютеры и работу на дому.

Однако цена всех этих бессонных ночей больше, чем просто плохое настроение и отсутствие концентрации.

Постоянный недосып и плохое качество сна подвергает вас риску серьезных заболеваний, включая ожирение, сердечные заболевания и диабет, и сокращает продолжительность вашей жизни.

Теперь ясно, что крепкий ночной сон необходим для долгой и здоровой жизни.

Сколько нам нужно сна?

Большинству из нас нужно около 8 часов качественного сна в сутки, чтобы нормально функционировать, но некоторым нужно больше, а некоторым меньше. Важно то, что вы сами выясняете, сколько именно вам нужно сна, а затем пытаетесь добиться этого.

норма сна для возрастных групп

Как правило, если вы просыпаетесь уставшим и весь день вас тянет вздремнуть, скорее всего, вы не высыпаетесь.

Плохой сон может быть вызван множеством факторов, в том числе такими заболеваниями, как апноэ во сне. Но в большинстве случаев это связано с плохим сном.

Выясните общие медицинские причины усталости.

Что происходит, если вы не высыпаетесь?

Все испытывали усталость, вспыльчивость и недостаток внимания, которые часто возникают после плохого ночного сна.

Иногда ночь без сна вызывает у вас усталость и раздражительность на следующий день, но это не навредит вашему здоровью.

недосыпание

После нескольких бессонных ночей психические последствия становятся более серьезными. Ваш мозг затуманивается, что затрудняет концентрацию и принятие решений. Вы начнете чувствовать себя подавленным и можете заснуть в течение дня. Также увеличивается риск травм и несчастных случаев дома, на работе и в дороге.

Если это продолжится, недостаток сна может повлиять на ваше общее состояние здоровья и сделать вас склонным к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, сердечные заболевания, высокое кровяное давление и диабет.

Вот 10 советов, как победить бессонницу

Сон повышает иммунитет

Если вам кажется, что вы подхватываете  простуду или грипп, возможно , все дело в недосыпе. Продолжительное недосыпание может нарушить вашу иммунную систему, поэтому вы не сможете бороться с насекомыми.

Сон помогает похудеть

Меньшее количество сна может означать, что вы набираете вес! Исследования показали, что люди, которые спят менее 7 часов в день, обычно набирают больше веса и имеют более высокий риск ожирения, чем те, кто спит 7 часов в сутки.

Считается, что это связано с тем, что у людей, страдающих бессоницей, снижен уровень лептина (химического вещества, которое заставляет вас чувствовать сытость) и повышен уровень грелина (гормона, стимулирующего голод).

Сон улучшает психическое состояние

Учитывая, что одна бессонная ночь может сделать вас раздражительным и капризным на следующий день, неудивительно, что хроническая недосыпание может привести к долгосрочным расстройствам настроения, таким как депрессия и беспокойство.

Когда были опрошены люди, страдающие тревогой или депрессией, чтобы определить их привычки сна, выяснилось, что большинство из них спали менее 6 часов в

Сон предотвращает диабет

Исследования показали, что люди, которые обычно спят менее 5 часов в сутки, имеют повышенный риск развития диабета.

Похоже, что отсутствие глубокого сна может привести к диабету 2 типа из-за изменения того, как организм перерабатывает глюкозу, которую организм использует для получения энергии.

Сон увеличивает половое влечение

Исследования показывают, что мужчины и женщины, которые не получают достаточно качественного сна, имеют более низкое либидо и меньший интерес к сексу.

Мужчины, страдающие апноэ во сне - расстройством, при котором затрудненное дыхание приводит к прерыванию сна, - также имеют более низкий уровень тестостерона, что может снизить либидо.

Сон защищает от болезней сердца

Длительное недосыпание, по-видимому, связано с учащением пульса, повышением артериального давления и повышением уровня определенных химических веществ, связанных с воспалением, что может вызвать дополнительную нагрузку на ваше сердце.

Сон увеличивает фертильность

Сложность зачатия ребенка считается одним из последствий недосыпания, как у мужчин, так и у женщин. Судя по всему, регулярные нарушения сна могут вызвать проблемы с зачатием за счет снижения секреции репродуктивных гормонов.

Как наверстать упущенный сон?

Если вы не высыпаетесь, есть только один способ компенсировать это - больше спать.

Этого не произойдёт за одну ночь. Если у вас были месяцы ограниченного сна, и у вас накопился значительный недосып, ожидайте, что выздоровление займет несколько недель.

Начиная с выходных, попробуйте добавить дополнительный час или два сна за ночь. Для этого нужно лечь спат в тот момент, когда вы почувствовали себя уставшим, и позволить своему телу разбудить вас утром (будильники запрещены!).

Поначалу рассчитывайте, что вы будете спать более 10 часов в сутки. Через некоторое время продолжительность сна постепенно уменьшится до нормального уровня.

Не полагайтесь на кофеин или энергетические напитки как на краткосрочное воодушевление. Они могут временно повысить вашу энергию и концентрацию, но могут нарушить ваш сон.

как выспаться

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.