Распространенные похитители энергии

Не уверены, что вызывает у вас усталость? Вот несколько распространенных энергетических сбоев, которые могут быть причиной, и советы, как с ними справиться.

Быть домоседом

Длительное сидение в одном положении может истощить вашу энергию, даже если вы смотрите телевизор или используете компьютер. Ваше тело приравнивает неподвижность к засыпанию.

Попробуйте:  почаще потягиваться, вставать и отходить от стола или дивана. Частые перерывы помогут вам оставаться бодрым.

Почему слишком много сиденья вредно для здоровья, подробнее.

Плохая осанка

Большая часть вашей энергии уходит на поддержание вашего тела в вертикальном положении. Ваш позвоночник может искривиться из-за неправильной осанки, например, из-за таких фиксированных положений:

  • когда вы, сгорбившись, наклоняетесь вперёд
  • сидите, откинувшись назад
  • прижимаете к себе телефон

Чем больше разбалансирован ваш позвоночник, тем больше приходится работать мышцам, чтобы компенсировать это.

Попробуйте: двигаетесь вы, сидите или стоите на месте, постарайтесь, чтобы ваша голова находилась на одном уровне с вашим телом, а не выходила за пределы перед ним. Старайтесь, чтобы ваши уши находились прямо над вашими плечами.

Прочтите о распространенных ошибках осанки и о том, как их исправить.

Экстренные диеты

Хотя потеря лишнего веса повысит вашу энергию, интенсивная диета не поможет.

Очень низкокалорийные диеты, особенно те, которые дают вам менее 850 калорий в день, заставят вас чувствовать себя еще более уставшими и могут вызвать дефицит питательных веществ.

Попробуйте: похудеть за счет здорового питания, исключить нежелательную и сладкую пищу и уменьшить размер порции. Стремитесь терять не более 1 кг в неделю.

Прочтите наш обзор 10 самых популярных диет для похудения.

Узнайте, как разумно похудеть.

Сладкие хлопья для завтрака

Сладкие завтраки дают быстрый прилив энергии,  уровень сахара в крови достигает пика. Примеры таких завтраков:

  • обработанные крупы
  • выпечка
  • кексы
  • тосты с сахарной пастой

Но через пару часов уровень сахара упадет так же быстро, как и придёт. Результат? Вы чувствуете усталость, у вас закончилась энергия.

Попробуйте: получить устойчивое высвобождение энергии в течение всего утра, съев завтрак, основанный на нерафинированном крахмале.

Например:

  • домашняя каша с полужирным молоком и ломтиками банана
  • цельнозерновые хлопья с нарезанными свежими или сушеными фруктами
  • яйцо с цельнозерновым тостом

Старайтесь выбирать цельнозерновые хлопья с низким содержанием соли и сахара.

Выберите полезные хлопья для завтрака и получите советы, как сократить потребление сахара.

Постоянное беспокойство

Если вы беспокоитесь о чем-то в течение всего дня, ваша частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются, а мышцы напрягаются, что приводит к усталости и болям.

Попробуйте: выделить время, чтобы сосредоточиться на своих заботах. Постарайтесь думать о позитивных решениях, а затем выбросьте из головы все тревоги.

Прочтите несколько советов по снятию стресса.

Слишком много упражнений

Регулярные упражнения полезны для вас, но интенсивные ежедневные тренировки могут плохо сказаться на вашем энергетическом уровне, особенно если вы новичок или пытаетесь вернуться в форму.

Попробуйте: возьмите выходной между интенсивными упражнениями. Тем не менее, не оставляйте между занятиями более 2 или 3 дней, иначе вы можете отказаться от привычки регулярно заниматься спортом.

Подробнее о рекомендациях по физической активности для взрослых.

Энергетические напитки

Многие люди переходят на энергетические напитки, чтобы получить заряд энергии, особенно если они пропускают завтрак.

Однако в этих напитках содержится много кофеина, а также может быть много сахара. Их следует избегать беременным и кормящим женщинам, а также детям до 16 лет.

Например, небольшая банка объемом 250 мл содержит около 80 мг кофеина, что идентично 3-м банкам колы или кружке растворимого кофе.

Некоторые из более мелких «энергетических шотов» могут содержать до 160 мг кофеина в бутылке объемом 60 мл.

Эти напитки, безусловно, дадут вам временный заряд энергии, но он кратковременный и может привести к другим проблемам. Слишком много кофеина может:

  • сделать вас раздражительным
  • заставить вас чувствовать себя заведенным
  • нарушить ваш сон
  • повысить кровяное давление

Попробуйте: пить простую воду - это лучший выбор, особенно если у вас умеренное обезвоживание.

Зимняя пора

Многие люди зимой чувствуют себя усталыми и вялыми.

По мере того, как дни становятся короче, ваши циклы сна и бодрствования нарушаются.

Меньше солнечного света также означает, что ваш мозг вырабатывает больше гормона, называемого мелатонином, который вызывает сонливость.

Попробуйте: как можно больше выходить на улицу при естественном освещении и делать ежедневные упражнения, например, бодрую прогулку. Также помогает правильное питание для получения энергии. Попробуйте крахмалистые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и макароны, а также картофель.

Крахмалистые продукты обеспечивают медленное и устойчивое высвобождение энергии.

Узнайте больше о том, как бороться с зимней усталостью.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.