про100медПрограмма питания "5 порций в день"
Фрукты и овощи являются частью здорового сбалансированного питания и могут помочь вам оставаться здоровыми. Важно, чтобы вы ели их в достаточном количестве.
Факты показывают, что ежедневное употребление хотя бы 5 порций разнообразных фруктов и овощей приносит значительную пользу для здоровья. Всего –это в общем 5 порций фруктов и овощей, а не 5 порций фруктов и 5 порций овощей. Порция фруктов или овощей составляет 80г.
Программа «5 в день» основана на рекомендациях Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), которые рекомендуют употреблять минимум 400 г фруктов и овощей в день, чтобы снизить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, инсульт и некоторые виды болезней, рак.
5 причин есть 5 раз овощей в день
Фрукты и овощи на вкус восхитительны, и есть из чего выбрать.
- Фрукты и овощи - хороший источник витаминов и минералов, в том числе фолиевой кислоты, витамина С и калия.
- Они являются отличным источником пищевых волокон, которые помогают поддерживать здоровье кишечника и предотвращают запоры и другие проблемы с пищеварением. Диета с высоким содержанием клетчатки также может снизить риск рака кишечника.
- Они могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака.
- Фрукты и овощи способствуют здоровому и сбалансированному питанию.
- Фрукты и овощи также обычно содержат мало жира и калорий (при условии, что вы не жарите их и не запекаете в большом количестве масла). Вот почему их употребление может помочь вам поддерживать здоровый вес и сохранить здоровье сердца.
Чтобы получить максимальную отдачу от ваших 5 порций на день, ваши 5 порций должны включать различные фрукты и овощи. Это связано с тем, что разные фрукты и овощи содержат разные комбинации клетчатки, витаминов, минералов и других питательных веществ.
Почти все фрукты и овощи засчитываются в программу «5 в день». Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соками. Картофель, ямс не в счет, потому что они в основном вносят крахмал в рацион.
Узнайте больше о том, какие фрукты и овощи засчитываются в программу 5 раз в день.
Как получить 5 порций овощей в день
Чтобы узнать больше о том, что считается 5 порциями в день, прочтите:
