5 лайфхаков для здоровья вашего желудка

Проблемы с пищеварением и расстройства желудка можно предотвратить, облегчить и даже избавиться от них, просто изменив образ жизни.

1. Стресс влияет на пищеварение. Избавьтесь от него!

Возможно, вы заметили, что при стрессе появляется чувство дискомфорта в желудке или кишечнике. Это потому что беспокойство влияет на нервную систему, которая в свою очередь, через нервные каналы, может нарушить хрупкий баланс в системе пищеварения.

У некоторых людей стресс замедляет пищеварение, вызывая вздутие живота, боль и запор, а у других он ускоряет его, вызывая диарею и частые походы в туалет. Некоторые люди полностью теряют аппетит.

Стресс также может ухудшить пищеварение и вызвать обострение язвы желудка и синдром раздраженного кишечника. В качестве способа решения проблемы, человек начинает избегать еды, если чувствует сильное беспокойство, стресс или несчастье.

Споры за обеденным столом не способствуют вашему пищеварению, поскольку раздражение отвлекает от приема пищи и затрудняет процесс пищеварения.

Старайтесь, чтобы во время приема пищи вы чувствовали себя счастливым и расслабленным.

2. Бросьте курить, чтобы предотвратить рефлюкс

Курение может ослабить мышцу, которая контролирует нижний конец пищевой трубки. Ослабленная мышца позволяет кислоте из желудка двигаться в обратном направлении – вверх.  Этот процесс называется «рефлюкс».

Рефлюкс вызывает симптомы изжоги и может стать причиной язвы или усугубить язву желудка и воспалительные состояния кишечника.

Курение также является важным фактором риска рака желудка.

Узнайте, как бросить курить.

3. Питайтесь правильно, чтобы улучшить пищеварение

Очень легко провести свою трудовую жизнь, обедая на ходу или быстро глотая еду между встречами, а затем вечером, развалившись перед телевизором, поглощать заказанную еду из интернета.

Но такой способ питания может разрушить вашу пищеварительную систему.

Чтобы избежать проблем, соблюдайте некоторые основные правила:

  • Не торопитесь с едой. Не торопитесь, ешьте медленно. Хорошо пережевывайте каждый кусок, для этого кладите вилку на стол перед каждым укусом.
  • Не переедайте. Уменьшайте размер порций во время еды или попробуйте есть 4–5 небольших приемов пищи вместо 3 больших.
  • Ешьте регулярно и старайтесь не пропускать приемы пищи.
  • Не ешьте обильно перед сном. Последний раз примите пищу как минимум за 2-3 часа до того, как лечь.
  • Убедитесь, что у вас есть много воды.

4. Сбросьте лишний вес, чтобы победить изжогу

Если у вас избыточный вес, жир на животе оказывает давление на желудок и может вызывать изжогу.

Потеря нескольких килограммов может облегчить симптомы пищеварения, такие как изжога и другие желудочные расстройства, связанные с кислотой.

5. Сократите потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя вызывает кислотные расстройства пищеварения. Умеренное употребление алкоголя не повредит вашей пищеварительной системе, но чрезмерное употребление алкоголя увеличивает выработку кислоты в желудке и может вызвать изжогу и усугубить другие расстройства пищеварения.

Чрезмерное употребление алкоголя определяется как употребление 8 или более единиц алкоголя за 1 сеанс для мужчин и употребление более 6 единиц алкоголя за 1 сеанс для женщин.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.