Избавьтесь от вздутия живота

Большинство из нас испытывали чувство вздутия живота, это вызывает значительный дискомфорт. Часто вздутие живота случается после праздников и обильной пищи на выходных.

Избавьтесь от вздутия живота, отказавшись от газированных напитков и продуктов, которые способствуют повышенному газообразованию. Не ешьте на ходу и регулярно занимайтесь спортом.

Но если вы испытываете постоянное вздутие живота и вы испытываете тяжесть в животе, это может быть вызвано проблемами с пищеварением или вашим питанием.

Если у вас частое вздутие живота, это может быть связано с:

  • газами
  • запором
  • глотанием воздуха (от разговоров во время еды и т. д.)
  • пищевой непереносимости некоторых продуктов
  • глютеновой болезнью
  • синдромом раздраженного кишечника

Газы и вздутие живота, что делать

Сократите потребление продуктов, вызывающих газы и вздутие живота, например:

  • фасоль
  • лук
  • брокколи
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • цветная капуста

Но в любом случае старайтесь есть 5 порций фруктов и овощей в день.

Запор и вздутие живота, что делать

Если у вас запор, примите меры по его предотвращению, добавив в свой рацион больше клетчатки, выпивая много жидкости и регулярно занимаясь спортом. Даже 20-30-минутная быстрая прогулка 4 раза в неделю может улучшить работу кишечника.

Узнайте больше о том, как есть больше клетчатки.

Глотание воздуха и вздутие живота

Старайтесь не глотать слишком много воздуха.

Чтобы не глотать в избытке воздух:

  • не разговаривайте, когда вы едите
  • сядьте, чтобы поесть (сидите прямо и не сутультесь)
  • уменьшите количество потребляемых газированных напитков
  • перестаньте жевать резинку
  • жуйте с закрытым ртом

Пищевая непереносимость и вздутие живота

Пищевая непереносимость может привести к вздутию живота в следующих случаях:

  • ваш кишечник не опорожняется должным образом
  • пища вызывает задержку газа
  • слишком много газа образуется в результате реакции на пищу

Наиболее распространенные продукты, вызывающие проблемы, - это пшеница, глютен и молочные продукты.

Что делать?

  • Если у вас непереносимость пищи, лучше всего есть меньше проблемной пищи или полностью исключить ее.
  • В течение нескольких недель ведите дневник питания, отмечая все, что вы едите и пьете, и когда вздутие живота беспокоит вас больше всего.
  • Но не избавляйтесь от групп питания на длительный срок без совета терапевта.

Узнайте, следует ли отказываться от хлеба, чтобы предотвратить вздутие живота, здесь.

Целиакия и вздутие живота

Целиакия - это распространенное заболевание пищеварительной системы, при котором кишечник не может усваивать глютен, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи.

Если у вас глютеновая болезнь, употребление в пищу продуктов, содержащих глютен, также может вызвать диарею, боль в животе и усталость.

Что делать?

Обратитесь к терапевту, если вы подозреваете, что у вас целиакия.

Лекарства от целиакии не существует, но после того, как заболевание будет диагностировано, переход на безглютеновую диету должен помочь.

Узнайте больше о целиакии.

Синдром раздраженного кишечника и вздутие живота

Люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) часто жалуются на вздутие живота, особенно в вечернее время.

Вздутие живота при СРК, похоже, не связано с избытком газов. Считается, что это связано с неравномерным продвижением содержимого по кишечнику.

Когда обратиться к врачу

Если симптомы вздутия живота не исчезнут, обратитесь к терапевту, чтобы исключить более серьезное заболевание. Вздутие живота и постоянное чувство сытости являются ключевыми симптомами рака яичников.

Узнайте больше о том, что нужно есть, чтобы улучшить пищеварение.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.