Полезные замены вредным продуктам

Как правильно заменить вредные продукты на полезные? Выбирать более здоровую пищу проще, чем вы думаете. Изменив всего несколько привычек в питании, вы сможете существенно изменить свой рацион. Внесение небольших изменений в свой рацион - это самый здоровый и достижимый способ похудеть.

Ваш первый шаг - есть меньше продуктов с высоким содержанием калорий, жиров, соли и сахара и менять их на что-то более здоровое, в том числе больше фруктов и овощей.

Помните, что небольшие изменения могут существенно повлиять на ваш рацион.

Попробуйте эти небольшие изменения, когда будете в следующий раз пойдете за покупками, или когда открываете кухонный шкаф или холодильник в поисках перекуса.

Как только вы начнете это делать, попробуйте придумать свои собственные полезные для здоровья перекусы.

Покупая предварительно упакованные продукты, не полагайтесь на привлекательную рекламную упаковку, которая может ввести в заблуждение. Вместо этого научитесь читать информацию о питании, проверяя содержание калорий, жиров, соли и сахара.

Полезный завтрак

  • замените цельное молоко на полуобезжиренное, 1% жирности или даже обезжиренное молоко;
  • замените хлопья для завтрака с сахарным покрытием на цельнозерновые хлопья для завтрака, такие как каша или измельченные хлопья из цельнозерновой пшеницы без добавления сахара (читайте о том, как выбрать полезные хлопья для завтрака);
  • замените немного сахара в хлопьях для завтрака на добавку из свежих или сушеных фруктов, что засчитывается в одну из ваших 5 порций в день;
  • замените жирный йогурт на нежирный или обезжиренный греческий йогурт или натуральный нежирный йогурт.

Полезный обед

  • замените белый хлеб, рогалики и кексы на цельнозерновые
  • замените масло и сыр в печеном картофеле на спред с пониженным содержанием жира и печеные бобы с пониженным содержанием соли и сахара
  • замените бутерброд c колбасой салатом из тунца на цельнозерновом хлебе без майонеза
  • замените начинку из сыра чеддер в бутерброде на нежирный твердый сыр

Полезный ужин

  • замените сливочные или сырные соусы на соусы на томатной или овощной основе в пасте, мясных или рыбных блюдах
  • замените молоко и масло в картофельном пюре на воду или обезжиренное молоко
  • выбирайте более постные куски мяса - например, замените полосатый бекон на печеное мясо
  • при приготовлении мяса замените обычную сковороду на сковородку-гриль

Напитки

  • замените в кофе жирные сливки на обезжиренное молоко.
  • замените сладкий напиток на стакан воды
  • замените сок из пакета на компот или морс
  • замените колу или газированный напиток на 100% фруктовый сок (без добавления сахара)
  • замените в чае сахар на стевию

Закуски

  • замените крекеры и печенья на маргарине и пальмовом масле на льняные флаксы или домашние овсяные печенья
  • замените конфеты и сладости на зефир, пастилу, сухофрукты, а еще лучше на свежие ягоды
  • поменяйте соленые орехи на несоленые 
  • замените чипсы на попкорн

Ещё больше полезных закусок выбирайте на свой вкус: 10 закусок по 100 ккал

Дополнительная информация

  • Начните план снижения веса
  • Изучите основы здорового питания из восьми советов по здоровому питанию в разделе "Здоровое питание"
  • Найдите полезные рецепты для своей семьи в разделе «Здоровые рецепты».
©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.